 第357文章  瑜伽习练过程中，要注意你的觉知，把觉知带入你的身体，带入你的练习中。
所谓觉知，我理解就是，你要感觉到身体发生的变化，以及你将要把动作做到什么样的效果。 比如，我们在做一些体式时，如果只是按照教练的指引去做，或者只是模仿别人的动作去做。不加入觉知，是没有多少效果的，或者说效果至少会减半。 比如我们在做山式时，教练要我们的手要往上举，如果你只是往上举，没有用劲，那是不会有效果的。你在做动作时必须要体会到，你的手好像有个绳子在牵着，不停地往上走，很快地，你的手就可以触碰到天花板了。加上这个觉知后，你的手臂才会用力，你手臂上的肌肉才会紧张起来，起到一定的效果。 比如，在做冥想时，教练要求你直起腰背，头往上顶，下颌微收，坐直身体。这是最基本的要求，但也不容易做到。这时你就要加入你的觉知，头尽可能往上顶，仿佛有个人在头顶拉着你往上走。这样，你才能真正挺拔起来。 比如，一些体式要求腿往后蹬，你就要钩起脚，体会到你的腿似乎使劲蹬在墙上，这时你腿部的肌肉才会收紧，起到美腿的效果。
瑜伽的许多动作，看起来非常简单，但如果加上你的觉知，尽可能把动作做到位，就能起到非常好的健身效果。 你不必刻意去追求动作的完成度，也不必刻意去追求动作的完美度。你需要做的，就是在每一个动作中加入你的觉知，加入你的想象，加入你的专注，学会与身体的对话，做到你自己的最好状态。 经过一段时间的坚持，你会发现，你的身体在一次次训练后慢慢发生着变化，原先很难完成的动作现在可以完成了，原先做不到的现在可以做到了，原先生硬的动作变得轻盈了。这些都是觉知的功劳，这都是努力的结果，这些都是坚持的成果。
一个简单的动作，加上呼吸，加上觉知，变得极不简单，这就是瑜伽的魅力。 一个连贯的体式，配合呼吸，体会觉知，变得不可想象。这就是瑜伽的风采。 通过瑜伽练习，使我们的身体变得敏锐，使我们的感情变得敏感，通过不断扩散，使这种敏锐、敏感不断传播，激发了我们身体的潜能，丰富了我们的意识。 通过瑜伽练习，能够获得和有效利用体内的能量，并使身体各器官协同运作，产生巨大的持久力，这也正是有那么多人参与瑜伽练习的原因所在。 通过瑜伽练习，能够集中我们的注意力，化解身心的郁结，放缓我们的内心，丰盈我们的思想，有效缓解和解决忧郁、烦躁、感情失衡、过度亢奋等精神状态，实现我们内心深处的完整。 瑜伽的独特之处在于，它帮助我们以系统、科学的方法开发人的潜能，使人生更加完美。 我们在身体上、心理上、智力上、感情上各种层次能力的提升，是伴随着精神进步的，并将得到和谐、全面发展，以适合现代社会快节奏的生活。 开始练习瑜伽吧，为了自己的健康，为了家人的幸福，一起行动起来吧。 文字：亦然花开 排版：亦然花开 图片：网络  推荐阅读 |
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