|
FitTime 2018-03-06 17:15 先来看几组打鸡血的对比图。 你们觉得右图的减肥成功， 是通过什么方法来逆袭呢？ 运动？控制饮食？ 如果我说，其实除了运动， 还有禁食。 对，就是不吃东西。 你们是不是可能要大吼 这不是节食吗！ 节食+运动，不是在找死吗？！ 热爱生命热爱运动的FitTime君， 怎么会介绍这种作死的方法呢？ 其实他们用的是最近风靡国外风靡ins的 「间歇性禁食」 间歇性禁食是什么？ 为什么那么受欢迎？ 它与节食有什么区别？ 今天我们来探讨一下吧。 间歇性禁食基础知识 间歇性禁食， 是指周期性地在一定时间内 保持零热量或者极低的热量摄入。 一般是18-36小时之内不吃东西。 注意，周期性不是指一直禁食， 而是可以每周禁食一天或每月禁食一天， 反正禁食的时间与频率由自己掌握。 当你在禁食的时间里， 身体会动用脂肪来消耗。 在平日，我们的身体是 首先用糖来做能源， 当糖消耗得差不多， 才会动用珍贵的顽固能源——脂肪。 另外，在进食中和进食后， 胰岛素的水平会很高， 让身体燃烧脂肪也是比较困难。 当禁食后，胰岛素水平较低时， 人体会容易消耗脂肪。 此图为空腹的血糖与胰岛素测量图， 可以看到断食后胰岛素下降， 表示胰島素敏感度增加。 常见的几种禁食方式 5：2轻断食禁食 正常进食5天，轻断食2天 8:16限时进食法 一天里8小时内进食， 其余16小时不吃 隔日禁食法 每隔一天热量摄入 不得超过500卡路里， 随后一天正常吃，如此往复。 图为每日禁食的参考图 每一日的进食时间是 中午到晚上8点， 其它时间是禁食时间。 图为每周禁食的示范图 从周一的中午到周二的中午前是禁食时间， 其余正常进食。 这些都是仅供参考， 具体时间、方法可以根据自身情况调整。
它与节食是一样吗？ 很多小伙伴可能晕了， 听起来怎么像我们一直反对的节食。 客官且慢， 它们可是完完全全不一样的概念哦！ 节食 限制自己的每日的 食物分量与热量， 一般就是低于自己的基础代谢。 结果：在短时期内体重会下降， 但是长期以往， 会导致基础代谢下降， 甚至引起暴食、复胖、内分泌失调等等。 要点 摄入低于基础代谢， 长时间连续进行，结果是作死 而禁食， 就是在一段时间内不吃或者少吃， 其它时间正常吃。
再次划重点： 节食减肥不可取， 最后会造成你身体质量严重下降， 而且说真， 节食你能坚持一辈子吗？ 任何不能坚持的减肥方法都是耍流氓。
间歇性禁食的好处 很多研究表明， 正确的间歇性禁食的确能产生好多好处。 · 降低心血管系统疾病和糖尿病风险 · 调节胆固醇水平，促进身体利用脂肪作为能量来源 · 显著增加生长激素分泌，促进代谢 · 提高警觉、改善脑部功能（难怪饿的时候人会清醒） · 降低体重，提高代谢 · 更能享受食物，让你体会食物的意义（心灵层次） 南加州大学长寿研究所所长瓦尔特·隆哥 曾在小白鼠上做过实验， 后来也在人身上实验过， 结果都是发现 通过禁食后， 疾病的风险因素出现了类似的减少。 「禁食可以降低胰岛素以及与癌症和糖尿病有关的另一种激素：胰岛素样生长因子-1(IGF-1)。降低这些激素可以减缓细胞的生长和发育，从而有助于延缓衰老过程，减少疾病的风险因素。」
总的来说， 在正确的断食方法下， 会为你身体带来好处， 降低身体炎症和患上癌症等的风险。 而且原来越多小伙伴也是体验到这些好处。 当然它的缺点就是， 比较难坚持，会让你很饿， 可能会出现头晕、低血糖等情况。
间歇性禁食的正确模式 准备工作 放宽心，该干嘛干嘛， 你也不必说明天不能吃了怕饿死， 然后今天晚上大吃一顿…… 你可以吃 期间你可以喝 大量的水、茶、零卡路里的饮料。
温馨提示 1、间歇性禁食不是对每个人都适用， 如果在禁食中你觉得头晕眼花心跳絮乱等， 那就不要逞强，放弃吧~ 毕竟身体健康才是头等大事。 如果你本来身体就是有点小病， 在进行前最好是询问医生。 另外，禁食不适合孕妇、糖尿病患者 和正在接受药物治疗的小伙伴。 2、多喝水，无糖饮料等，制造饱腹感， 当然也可以喝黑咖啡，咖啡会让你抑制食欲， 推荐早上喝，从而分散注意力， 胃不好的小伙伴就不要喝了啦； 实在饿到不行， 可以适当补充蛋白质和蔬菜， 避免加工食物、碳水和含糖较高的食物。
3、禁食结束后用餐， 不要大吃一顿狼吞虎咽， 相反应该要像平时一样， 吃平常的分量和食物， 这样才能最大化享受禁食带来的好处， 而且你会发现， 此时你会从心底感受何为食物的意义。
关于间歇性禁食的疑惑 间歇性禁食会掉肌肉吗？ 在国外许多研究表明， 断食并不会让你掉肌肉。 其中原因可能是 断食时刺激了体内的生长激素， 根据它的作用机制， 当你身体热量缺乏的状态下， 它会卖力工作，保护你的肌肉组织不流失。 所以一般情况下，间歇性断食能维持你的肌肉量。 也就是，虽然断食后你的体重会略有下降， 但是减去的大部分是脂肪而非肌肉。
断食时我能运动吗？ 如果你一直有运动的习惯， 也可以坚持运动， 没有运动习惯的人， 也不必去运动。 而且重要是， 如果觉得自己身体不适， 就可以立刻停止， 不必勉强自己。
其实每一种方法都有其利与弊， 不要盲目去追捧与打压， 多了解才能选择适合自己的方法， 还是那句话， 健身先健脑~
|
|
|
