养成跑步的习惯，你应该知道的十个建议

开始跑步的十个建议

一、不要沮丧。

第一天跑步撑不了三分钟是正常的，从事其他运动也一样，因为跑步需要力气和不一样的精瘦肌肉。给自己时间，一定能做到。一如耐吉的创办人之一比尔·包尔曼（Bill Bowerman）所说：“如果你有身体，你就是运动员。”（If you have a body you’re an athlete）。

二、放轻松，我的朋友。

最好是从慢慢达成阶段性目标开始，一步步完成，而不是替自己立下野心太大的目标。从慢速开始再增加强度。这样一来，妳可以轻易控制自己的期望，避免运动伤害，此外，当妳慢慢证实自己的进步，就能激励自己继续下去。记住：一定要适当。要诀是适度、持续和休息。

三、从哪里开始以及从何时开始。

出门之前，计划路线。最糟糕的状况莫过于不知道该往哪里跑，导致每三公尺就因为红绿灯停下来，或需要避开人群。妳不但会感到沮丧，也搞得自己筋疲力尽。

另一方面，想养成运动习惯，重要的是要试着在同样的时间和日子出门。如果选在礼拜二和礼拜四中午，试着保持下去，这两天是妳跟运动鞋约会的日子。尽管如此，妳还是可以给自己弹性，千万别太野心勃勃，因为妳只会遇到挫折－－每个礼拜两天要比什么都不做好。一旦养成习惯，就如同刷牙、戴隐形眼镜或是擦乳液，就不容易跳过不做了。

四、休息。

不论是跑步或是让妳的肌肉和关节休息都一样非常重要。许多姊姊妹妹一开始就急着想进步，导致根本跑不了几公里，最后还引起肌肉伤害。记住，休息也是训练的一环。

五、另一个办法是评估自己的进步。

许多姊姊妹妹开始跑步的动机是减重。这一点也没什么不好，事实上，这是最好的选择，因为跑步是能燃烧较多卡路里的运动。此外，如果目标是养成健康生活的习惯，任何理由都是好的。然而，如果第一个月体重没下降，也不要因此丧气。不要用减重多少公斤来衡量妳的进步，而是要用分钟和距离。当妳终于能跑完一公里或超过两分钟，应该恭喜自己，而不是因为体重计上的数字没改变，而感到伤心难过。体重会慢慢下降，给妳自己时间。

六、按照自己的节奏。

一开始妳可能不会带着手表或心跳表上路，这样的话，当妳想知道节奏是否适当，有个非常简单的技巧：讲讲话即可。如果妳可以讲话不觉得气喘吁吁，那么这就是妳的节奏；如果做不到，那么放慢速度。

七、告诉其他人！

不要犹豫跟周遭亲朋好友分享妳跑步，妳会知道有很多人赞同妳的努力，传送鼓励妳的讯息。妳的自尊会提升！

八、当做生活的一部分。

我们的生活再一次像是有三个舞池的马戏团，身为女人，我们不得不善用我们的时间，表演杂耍。不要给自己压力，选择妳喜欢的跑步类型，让妳的喜好能符合妳的生活风格。或许妳没时间参加比赛，但妳可以出门跑步，简单享受与自己独处的时刻。

九、练习，练习，练习。

我不想欺骗各位：起先两个礼拜真的辛苦万分。但是，就跟大部分的事情一样，越是练习，越能进步。所以打起精神迎接吧。

十、询问医生。

基本上，我们的健康状况应该都能跑步没问题，尽管我自己没做过体能测试（这个测试能让妳知道运动时的心血管适应状况），甚至替自己规划了半程马拉松，能事先询问妳的家庭医生不错，如果妳觉得恰当的话，可以做整套检查。要是妳有心血管毛病或者关节问题，停下来休息是必要的。事先预防总比事后后悔来得好！