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所有的减肥者都希望：快速减肥不反弹 大多的减肥机构也会承诺你：快速减肥不反弹 但是这等好事并不存在 减得越快反弹越快已是被证明了的铁律  一、有快速减肥需求的人至少有4类 虽然深知「快减快弹」的铁律 也仍然有些人会不管不顾地要快速减肥 他们可能是： - 演员，要演的角色比自己瘦十几斤 - 准新娘，就想瘦瘦地拍婚纱美照 - 求职者，公司要求体重必须低于标准 - 病人，手术要求必须快速减肥 …… 怎样才能快速瘦呢？要快速减肥就得有大的能量亏空，说白了就是：饿得前胸贴后背也得忍着，动得累成狗也得坚持。有没有执行起来稍微轻松点的快减方法呢？ 二、4个快速应急减肥法中最推荐它  慢跑半小时才能消耗200千卡热量，但1盒非油炸薯片就有500多千卡热量，所以减肥时「管住嘴比迈开腿更重要」，也就是「减肥七分靠吃三分靠练」。 过午不食、轻断食、辟谷、代餐、低碳减肥法都是「管住嘴」，作为应急的快速减肥方法，哪个不怎么饿肚子、进餐幸福感强点、减地更快些的呢？ 哪个最不饿肚子？ 不饿肚子在减肥中最为重要，因为饥饿时进食是人的本能，一直要与自己的本能抗争，理智总是输的那个，结果只有减肥失败。 过午不食离第二天再进食至少得18个小时，肯定饿肚子；轻断食多是隔天断食或每周断食2天，也得饿肚子；辟谷要十几天基本不吃东西，更是饿肚子。 低碳减肥法是不让吃粮食及其制品如馒头、米饭、面条、面包、画卷、包子、水饺、油条、甜点、杂粮粥，部分蔬菜如土豆、山药、藕等，所有水果，糖，甜饮料，但是可以吃叶菜、瓜茄类菜、菌藻类菜、鲜豆类菜，也能吃富含蛋白的食物如肉蛋奶豆，所以相对前面几个方法而言，最不饿肚子。 哪个进餐幸福感最强？ 过午不食、辟谷、轻断食要么是每天少吃一顿，要么是一天不吃，要么是很多天不怎么吃，自然进餐幸福感暴跌；代餐基本是喝固体饮料、吃减肥饼干，也谈不上进餐的幸福感。 低碳饮食呢？ 至少顿顿有饭吃，而且还有菜有肉，正好很多人又爱吃肉，幸福感比其它减肥方法好些。 哪个减地更快？ 同样吃饱的情况下，低碳减肥法摄入的能量最低，因为蔬菜富含膳食纤维可以增加饱腹感，富含蛋白的肉蛋奶豆能延缓饱腹感； 另外低碳时身体脂肪分解加速，分解后的酮体可以通过尿液和呼吸排出体外，其中携带着的「能量」也就排出体外了； 再有酮体还会抑制食欲，进一步减少能量摄入，更有利于减重。 综合分析，如果应急要快速减肥更推荐低碳减肥法，这种减肥方法也叫阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法，那具体蔬菜和富含蛋白类的食物吃多少呢？ 三、低碳减肥法4类食物这样搭配吃  蔬菜每顿吃到200～300克。 这里的重量是指生重，在家称重几次感受一下做出来的菜就能对量有所把握了，下图为蔬菜的量化图片，也可以参考。  肉每天吃150～200克。 肉要选择纯瘦肉，比如猪和牛的里脊，如果吃鸡鸭鹅肉需要去皮。  蛋每天吃1～2个。 如果要进一步减少脂肪摄入可以只吃蛋清不吃蛋黄。 奶每天喝300～500克。 如果喝酸奶需要选择无糖酸奶。  为什么给出的各类食物的量是一个范围？因为不同身高体重要保证同样的饱腹感需要的能量不一样。 那应该怎么执行呢？ 每顿饭蔬菜的量吃够200～300克后再吃其它食物，吃的时候专心致志、细嚼慢咽地吃，这样能更好感受饱腹感，吃饱但不撑的时候就停。 为了减缓吃饭节奏还可以边吃饭边喝水，不过要一小口一小口地喝，吃口饭喝口水。 另外配合少油少盐，短期减重效果更好，所以如果在外就餐需要用水涮一下菜再吃，因为餐厅饭菜都油腻，最后几天还可以吃无油无盐餐冲刺减重。 四、应急快速减肥的2个注意事项  1、即使是短期采用快速减肥方法，也可能会增加某些健康风险，打算尝试前请咨询专业医生和营养师。 2、快速减肥法只能用于应急减肥，因为快减一定会快弹，反弹后减肥更难； 另外长期采用快速减肥方法，比如坚持2个月或更久可能会引起月经量减少、月经推迟、皮肤粗糙、脱发等问题，可能会引起暴食，可能会增加肝肾负担、骨质疏松风险等，所以没有极其特殊情况，不要选择快速减肥方法。 作者介绍：谷传玲营养师 腾讯独家签约作者 营养与食品卫生学硕士 中国注册营养师 首都保健营养美食学会理事 《只有营养师知道》系列书籍副主编 健康减肥私人营养顾问 本文已经授权腾讯独家，任何商业用途未经腾讯授权不能转载。 不过欢迎朋友们直接转发到朋友圈，让更多的人受益。
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来自： 昵称49460940 > 《文件夹1》
