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小密语录：瑜伽带来的好身材，不用暴露也看得到 在许多大家的眼里，敢于穿着暴露的人才是身材好的，才叫做性感。其实事实不是这样的哦，性感的人不一定穿着暴露，穿着暴露的人也不一定性感呢。小密接触过许多通过练习瑜伽而获得火爆身材的大家哦，可是就算是她们穿着普通的T恤和牛仔裤，那美妙的身姿依然是隐藏不住的呢。所以练习瑜伽并不是为了让大家可以有一个好身材从而穿着性感的衣服，而是为了让大家成为更好的自己。 许多大家都很害怕做倒立式，一个是担心安全问题，另一个方面就是担心自己的手臂力量不足，但是倒立式又对身心都有极多益处，被喻为'瑜伽姿势之王'，所以又十分想要学习这个体式。对于纠结的大家们来说，而这个体式就很好的解决了这个问题，上半身既保持了身体的倒立，下半身两条腿不用又用向上伸展加大手臂的支撑负担。 这个体式和倒立式相似，不过因为有了墙体的倚靠而减小了操作难度和提高了安全性。做这个体式需要曲膝跪坐着，双膝并拢，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，然后脚后跟靠向墙壁，这样可以减小手掌对于整个身体支撑的力量哦。这个姿势可以促进血液循环，消除身体浮肿哦，对于想要好身材的大家是必不可少的呢。 为了保证整个身体的匀称形态，倒立是瑜伽中必不可少的姿势。这个体式也是为了促进全身血液循环进而消除浮肿，同时手臂和大腿线条又得到拉伸，可以消除赘肉。靠墙倒立，两只手掌支撑在地，然后盘腿倒立，保持整个身体的平衡性。这个瑜伽姿势就轻易的完成了呢。 这个体式和以上几个体式相比，因为没有了墙面的支撑就具有了一定的难度。做这个体式需要曲膝跪坐着，双膝并拢，两只手掌撑地成为整个身体的重心点，然后慢慢蹬直膝盖，并提高臀部，蹬直双脚，脚趾往上抬。左腿保持挺直状态，右腿弯曲，右腿小腿与挺直的左腿保持平行。由于右腿重心下降，所以整个体式变得更为简单，但是对腿部肌肉线条的拉伸也是十分有效的。 这个体式和倒立式比起来，强调的不是对腿部的拉伸，而是更加注重对于手臂和腰腹部的锻炼。在保持倒立姿势后，双腿慢慢弯曲，两条腿的大腿与地面保持平衡，脚尖崩直。能够充分的将臀部拉伸，有利于将腿部线条优化从而在视觉上使整条腿更加修长。修长苗条的腿可是好身材的必要元素哦。 这个体式的目的是为了吸引猫咪，哈哈小密开玩笑的。不过对于喜欢猫咪的大家是不是突然眼睛放光了呢？这个体式依然以倒立式为基础，待整个身体保持了平衡以后，右腿弯曲，右腿小腿与地面保持平行，而右腿则向前伸直，与左边大腿呈一条直线状态。不仅能够促进血液循环，而且对腿部以及臀部都有拉伸作用。但是这个体式不易保持身体的平衡，所以练习的时候一定要在瑜伽垫上进行。 这个体式从侧面看就是神猴式，但是比较起来的话，神猴式强调的是腿部肌肉的拉伸，而这个体式由于角度的转变，其功效也有所增加，但是练习的难度也大大增加。左腿的小腿以及右腿的脚尖一定要紧贴墙面，不然整个体式会对腰部以及手掌产生极大地压力，若是支撑不了则极易伤害身体。 今天小密为大家介绍的瑜伽体式都是为了减肥瘦身，让小密所有的大家都能够拥有一个火爆的身材。这些体式又都是在倒立式的基础上进行的，标准的倒立式是保证以上体式顺利进行的基础，是减肥塑身必备的瑜伽体式。那倒立式究竟应该如何做才能够叫做标准呢？今天小密就放在最后为大家着重介绍哦。 倒立式详解： 1. 须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。 2. 头顶着地于双手间。 3. 吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V 字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。 4. 呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。 5. 试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。 6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。 7. 均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间 倒立式的关键点就在于降低重心，关注身体平衡。刚开始接触瑜伽的大家一定要在专业人士的指导下做哦。
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