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腹肌是大家最钟爱的锻炼部位，相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的。说起腹肌训练，大家脑海里第一印象就是卷腹训练，仰卧在地板上，各式各样的卷腹训练，但是经常采用同一动作训练腹肌很快就会适应。今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式：高位下拉卷腹。 动作示范： 双手抓握横杆呈高位下拉姿势，然后配合呼吸进行卷腹训练。这样做不仅给你的腹肌增肌一些负荷挑战，同时也避免了大范围的腰椎动作，让你的腹肌获得更好的刺激。 详细的动作过程： 1.起始姿势和传统的高位下拉一样，坐在凳子上，双手正握，抓住横杆，保持躯干微微后倾。 2.配合呼吸，把肚子里的空气完全吐掉，腹肌顺势收缩成一团，躯干微微弯曲，努力让你的整个腹肌紧紧的缩成一团。然后再缓缓吸气，舒展腹肌，慢慢的将身体打直，回到起始位置。 训练提示： 1.躯干的运动范围不宜过大，让呼吸带动你的训练节奏，让你的腹肌配合呼吸进行训练，会达到最好的效果。 2.你的双手只是一个挂钩，并不主动发力，你只需要始终握紧横杆，并固定双手。 3.选择合适的重量，每组做12-15次，做3-4组。 |
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