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引体向上一个都做不了，这是非常常见的一个问题，如何开始训练引体向上的能力呢？其实有很多方式，总结一下大致分为两种，一种是退阶引体向上，一种是器械背部手臂训练。  退阶引体向上： 退阶动作的意思就是在原有难度上降低一截，既可以降低负荷，也可以降低复杂度。 从易到难介绍几个动作 垂直引体  弹力带引体  平行引体  折刀引体  器械手臂背部训练： 利用器械，或综合或孤立训练引体向上参与肌群的力量。引体向上主要参与肌群有背肌、胸小肌、二头肌、小臂。 常见训练方式有： 高位下拉  哑铃划船（背肌）  绳索直臂下压（胸小肌）  弯举（二头肌）  悬吊（小臂）  其实个人是比较推荐退阶引体向上这种方式的，它可以让你更快的适应引体向上发力模式，从而更容易挑战常规引体向上。 在实际运用中，可以在开始训练的阶段、体力充沛的阶段进行退阶引体向上，然后将器械训练作为收尾，提高训练效率。  强硬健身， 记得点赞关注和分享哦。 |
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