下载健身家族APP 塑造完美身材 新手如何开始训练引体向上?一个都做不了不代表你要放弃这个动作,其实有很多方式。 退阶引体向上:就是在原有难度上降低一截,降低重量负荷。 从易到难介绍几个动作 ▼ 上斜引体 弹力带引体 反向划船 折刀引体 引体向上主要参与肌群是背部和手臂,利用器械精准训练做引体向上需要参与的肌肉群。 常见训练方式有: 高位下拉(背部) 哑铃划船(背部) 哑铃或杠铃弯举(手臂) 在实际运用中,可以在开始训练的阶段、体力充沛的阶段进行退阶引体向上,然后将器械训练作为收尾,提高训练效率。 |
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