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引体向上它是练习背部最好的徒手动作，也是考验体能的重要指标，不少高校和军队都将它作为体能测试。 引体向上 许多健友力量越来越大，但引体向上却迟迟没有提高，今天小N告诉你一些小秘诀，让你快速提高引体向上。 引体向上 1 秘诀一、充分利用每一次引体向上 引体向上 引体向上 引体向上 引体向上 引体向上 2 秘诀二、把握间隔时间 引体向上 引体向上
引体向上
引体向上 3 秘诀三、辅助训练
引体向上 仰卧徒手划船
引体向上 弹力绳助力
引体向上 器械引体向上
引体向上
引体向上
引体向上 4 秘诀四、尝试器械训练
引体向上
引体向上 特别是几大经典的背部动作：杠铃硬拉、杠铃划船、器械下拉、单臂划船。 另外，在常规的背部训练中，应该大重量和中等重量都要尝试，（推荐3~20rm的重量），这对力量和耐力的提高都非常有帮助，也是提高引体向上能力的关键。
引体向上 5 秘诀五、提高手臂力量 手臂力量是引体向上非常重要的要素，如果没有强大的手臂力量必然会限制引体向上的提高。 应该针对性的对大臂和小臂全面的进行训练，今天先不延展手臂训练，以后小N会专门探讨手臂训练的内容。
引体向上 6 秘诀六、控制体重 控制体重对提高引体向上非常重要，因为引体向上拉起的是自身重力，如果仔细观察不难发现，那些引体向上很牛的人一般都属于“精壮”体型。 所以想提高引体向上，应该尽可能控制身体的皮脂含量，大腹便便会直接影响引体向上能力。
引体向上 上面这些都学会了吗？如果引体向上已经非常轻松，可以开始尝试双力臂、单手引体向上等动作，离健身大神又迈进了一步！
引体向上 利用适当的技巧提高整体的训练强度，对任何训练都适用！ |
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