 拳论曰:“转关在肩，运化在胸腰，而腰部的松活关键又在两胯，胯不松，腰也不会活”。充分说明肩胯在练拳中的重要性，两者相互作用，缺一不可。如能正确运用肩胯进行练拳，就会练出太极拳“身不动，手不动，以身领手”圆活自如的韵味。笔者根据师父陈正雷老师的教授，结合自己练拳和教学经验，谈谈其练法。不妥之处，敬请同仁斧正。  正雷太极书院张晋僖老师拳照 肩关节是人体中最难放松的关节，如松不开，肩由肘至手就气血不顺畅，上肢动作就易僵硬，进而胸与背部就不能放松下沉。松肩以自然放松为好，一味沉肩或有意沉肩则失去自然，很难做到轻灵。松肩的本质在于肩胛骨松沉与外展，只要肩胛骨沉降外展，自然就会松肩。练拳时要有意关注夹脊向左右两侧外展放松。手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。手回收时，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松，这样练习可以达到松肩的效果。练拳中松肩要注意两个方面，一是两臂平举或上举时肩容易上抬，比如起势中的两臂平举、白鹅亮翅的右臂向上掤架等动作。此时要特别注意肩部松沉，手臂上提时要有肩、肘、腕、指关节向指端拉长的意念，而不可抬肩。二是手臂和身体向左右转动时，如果肩部紧而不松，意念在肩，就会出现先走肩形成顶劲与腰胯不合。只有肩部放松，由腰带肩和手臂转动，肩随腰走，肩与胯才能达到上下相合。如何检验肩部是否放松呢?找一拳友(对方)，请将两手抓住对方大小臂，往上托举对方的肩。如对方的肩上去了，并随着你的端力往后仰，证明肩未放松。相反，如用力端不起来对方的臂，此时，你的脚很稳地站在地上，也证明对方的肩不松，是以本力在支撑着。如果端臂者端不动对方的臂，自己有上浮感，脚下漂浮不稳者，证明对方的松肩练的非常成功。  正雷太极书院张晋僖老师授课中 “胯”是下肢三节之根，是腰与腿连接的重要枢纽。它促进上下肢协调，须松开，裆部撑圆。胯不松则周身不松，劲儿在胯是断开的，脚上的劲上不来，无法传导到手，身上的劲下不去，无法传导到脚，使脚下无根。不会松胯则不会移动重心，身手分家，上下不随，练出拳来既不连贯也不圆活。松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。松胯的关键是腰(脊柱)的松开，也就是胯坐正的时候背肌、腰肌是松弛的，反之，背肌、腰肌为了维持身体平衡必然产生肌力的牵拉，出现松不开不敢松的问题。此时要配合腹肌的松开，腹肌松开是整个肌肉群的放松，腰腹的放松，才能做到气沉到脚底。在练习拳架时，身体的每一举一动都是先要松胯下沉，再变换虚实，往左转松左胯，往右转松右胯，一松一沉，奥妙无穷。  正雷太极书院张晋僖老师授课中 两肩和两胯连接躯干与四肢，整个躯干由两胯所带动，而两胯对于两肩是主动的，两肩随着两胯之动而动。太极拳是身法带手法的内功拳，肩胯就是身法。两肩和两胯四点组成一个四边形，两者上下、左右、前后相合，形成一个舒张开合的球体，带动四肢由外及内，再由内到外进行转动。在上一动作结束连接下一个动作的瞬间，要靠肩胯的带动去接下一个动作，不要用手去连接。开时，由脚至腿至腰胯至肩肘到手。合时，由手由手至肩肘至腹胯至腿松到脚。向左右旋转时，身体重心移动由实到虚，两肩与两胯要垂直平行移动过去，不要先移动肩后再移动胯或先移动胯后再移动肩的左右歪斜状态。在前后重心转换时，两肩与两胯不要弯腰前俯和挺腹后仰，一定要保持两肩胯上下垂直的“四边形”，做到“立身中正”。如此，就能练出太极拳周身相随，内外结合，一动无有不动，连绵不断，循环无端的妙趣，越练兴趣越浓厚。 总之，如能重点的抓住肩胯练拳，在练中思，在练中悟，不断地探索，不断地总结，做到动之至微，发之至骤，蓄发相变，滔滔不绝，就能练出太极拳“周身无处不是拳”的高级境界。  正雷太极书院张晋僖老师拳照 作者介绍: 张晋僖，1963年1月生，河南博爱县人，中共党员，大专学历。陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，华夏太极拳师协会会员、特级教练，陈正雷太极体系首批签约教练。正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆坐馆主教练。河南省陈式太极拳协会理事，焦作陈正雷太极拳文化研究会技术顾问，博爱县太极拳研究会副会长，中华民间传统武术太极拳七段。 1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈式太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈式太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍，擅长陈氏太极拳械、推手。1993年起在本地区授拳，学生千余人。2005年在焦作市举办的“十万太极穿越云台山”活动中，担任青天河景区主教练并领衔表演，在全县太极拳观摩交流比赛中获团体第一名，被焦作市委、市政府授予“组织优秀奖”。先后在《少林与太极》、《武魂太极》等媒体发表太极拳专业文章四十余篇。业绩传略载入《陈式太极拳志》、《中国民间武术家名典》、《中华太极人物志》、《当代中华武坛精英名录》、《当代中国传统武术名人名家辞典》和《中华武林人物志》等书。 ▼ |
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