衰老首先从哪里开始？这10种表现，证明你已经老了

衰老对于是每个人都不愿意提起的话题，但是，人体作为一个有机整体，每个“零件”都注定会走向衰老，这种衰老是不可逆的，只是衰老的过程却有先有后。

大多数通常会认为，衰老的标志就是皱纹、白发......而专家却给出了出乎意料的答案。你衰老了吗？可以参照以下几个症状。

1胃肠道——便秘、胃胀气

肠道是最容易老化的器官，研究发现，胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老，和30岁相比，消化吸收功能可能下降25%。

随着年龄的增长，胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。年轻人便秘问题也愈发普遍，这是肠道提前衰老的表现，这与膳食过于精细，蔬果等富含纤维的食物摄入不够有很大关系。

当新陈代谢能力减慢，经常会出现胃肠胀气的现象。这是因为，食物在胃肠里停留的时间过长，被分解成气体。

建议：

• 注意控制食量，不要吃太多；多喝水，滋润肠道；

• 适量多吃富含膳食纤维的蔬果，比如苹果、白菜、芹菜等；适量运动，增加胃肠活力；

• 如出现大便出血或有黏液的情况，最好排查肠癌。

2大脑——记不住事、神情恍惚

研究发现从20岁起，大脑神经细胞就会开始减少；到了40岁后，还会以每天1万个的速度递减；60岁后记忆力和理解能力明显下降。总记不住事很可能是大脑开始老化。

建议：

• 勤于思考，经常阅读的习惯可以减慢衰老的速度；

• 细嚼慢咽，大脑的血流量就会明显增多，可延缓大脑的衰老；

• 弹奏乐器时，大脑需要控制若干肌肉协调工作，无疑是一种益脑的锻炼；

• 把一些重要安排记在日历或本子上，有助于释放大脑记忆压力；

• 最方便的莫过于聊天。经常与人沟通有助于刺激脑神经细胞间的联系，促进思维，延缓大脑衰老，如同为大脑做“保健操”。

3卵巢——皮肤松弛、易焦虑

卵巢承担着重要的工作，它的状况决定了女性青春美丽或人老珠黄的程度。

女人卵巢早衰的4个表现：

• 皮肤衰老松弛、乳房下垂，身材开始臃肿；

• 易气血虚亏，新陈代谢紊乱，免疫力低；

• 容易焦虑、敏感、多疑，注意力不集中。

• 容易盗汗，常有便秘、脱发、阴道干燥问题。

建议：

• 保持每周至少3次性爱，不仅能使阴道保持年轻，还能调节女性阴阳平衡，帮助激发卵巢的活力；

• 多吃豆制品，豆类与豆制品中含有一种类似雌激素样的物质，能够补充卵巢萎缩后雌激素分泌减少带来的不足。

4泌尿功能——憋不住尿

总爱起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活动就出现漏尿等尿失禁现象。出现这些症状时千万别大意，这可能是泌尿功能衰老的表现，尤其是50岁过后的中老年人。

男性出现该问题的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。

建议：

• 中老年人：不要憋尿，以防加剧泌尿功能下降；

• 男性：避免久坐，以防前列腺长时间充血，加速前列腺肥大；

• 女性：勤换内裤，注意下体清洁，以防泌尿感染；

• 养成温水坐浴的习惯，辅助保养泌尿功能。

5脊椎——弯腰驼背

45岁以后，脊椎、腰椎开始退步。调查发现：长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，势必压迫脊椎神经。而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

建议：135℃的靠后松弛坐姿最能保持脊椎的形状。

6膝盖——关节疼

英国研究发现，关节在35岁时就会出现退行性改变，但一般情况下感觉不明显。随着年龄的增大，女性50岁后、男性60岁后，骨质疏松的产生会加速关节和骨骼的衰老。

当出现搬重物膝盖疼时，甚至脊柱向前弯时，可能是骨骼衰老的标志。很多二三十岁的年轻人平时不注意补钙、不锻炼导致骨质疏松提前到来。

建议：

• 女性：减少穿高跟鞋次数，经常穿会对膝盖造成损伤；另外，膝部的前交叉韧带在月经初期最为脆弱，此时要避免大幅度的腿部运动；

• 从年轻时就要避免不良姿势对颈椎、肩周、腰椎的影响；

• 勤于锻炼，减缓四肢衰老；

• 杜绝肥胖，以免关节负担过重而过早老化；

• 建议注意补钙，每天喝杯牛奶或酸奶，必要时在医生指导下服用钙片；

• 每天晒15~20分钟太阳，以便身体合成维生素D，促进钙的吸收。

7眼睛——视力模糊、泪水减少

一般来说，40岁后眼组织就会衰老，玻璃体混浊、白内障、黄斑变性等问题会导致视力变得越来越模糊。长时间使用电脑、手机等电子设备导致现代人眼部衰老加速，很多人三十多岁就出现干眼综合征等不适。

如发现自己长期出现视力模糊、泪水减少、眼干，甚至花眼等症状，都可能是衰老的征兆，应及时就医，切忌乱用眼药水。

建议：

• 注意科学用眼，常做眼保健操；

• 用眼1小时后，主动眺望远方5~10分钟；

• 饮食上注意补充有益延缓眼睛衰老的食物，比如富含玉米黄素和叶黄素的玉米、豌豆苗等。

8听力——耳鸣、耳背

听力从50岁起开始减弱，60岁后会出现耳鸣、耳背等明显的听力问题。因频繁使用耳机、唱k等高噪音的影响，听力衰老年轻化越来越明显。

英国研究甚至发现：长期用耳机，可导致耳聋提前30年到来。

建议：

• 使用耳机时：音量不要超过60分贝，且每天使用不要超过3小时，不要过度用耳；

• 中老年人：如出现耳背问题，及时到正规机构佩戴助听器，定期检查和矫正助听器。

9机体敏感性——指尖感觉迟钝

过了60岁后，机体敏感性会变得越来越差，感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝，尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。

一些疾病还会加重这一问题，比如糖尿病、脑中风等，临床中曾有糖尿病患者脚踩图钉却没发觉的病例。

建议：

• 中老年在医生指导下，科学控制糖尿病等慢性病；

• 注意手部和足部护理，选择合适的鞋子；

• 及时预防肥胖及其带来的慢性病，应减少高盐、高糖、高热量饮食，并增加运动。

10心肺功能——一运动就喘

日常活动没事，可一运动就上气不接下气，排除长期不锻炼，这也有可能是衰老的信号。

一般情况下，50岁后心肺功能开始衰退，随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化，这些问题更早地出现在中青年人群中。

建议：

• 坚持运动，是延缓心肺功能过早衰老的良招；

• 老年人应理性看待心肺功能的衰老，运动时切勿和年轻时比较，应适量进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动；

• 运动时把最高心率控制在“170减去年龄”所得数值之内，锻炼后身体微微出汗、浑身舒畅最佳。