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朝文 训练经验 正常情况下，人的颈椎是呈现一定的弧度的，具体表现为向前凸起，但是由于一些不良外因的作用，很容易会导致颈椎生理曲度变直的出现。这些不良外因主要有急性颈部扭伤、不良生活习惯以及工作姿势、颈肩部肌纤维组织炎等。主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。那么头晕、天旋地转、严重者出现呕吐这些都是常见症状，甚至更多并发症的出现。 经验｜积累 在大多数的问题当中，大多数都是很难纠正的，因为涉及到很多因素，纠正起来也要更多注意事项，而在传统的治疗中，急性期按摩 针灸 理疗也是缓解问题很好的方法，然后做保健操，配特殊的枕头。但是纠正的实际效果并不理想，因为人的生活习惯问题没有办法让我们一直处于问题改善的方面发展，而在纠正过程中又有很多注意事项。但是既然问题产生了那么肯定有纠正的方式和方式，只是问题很随意，就是就要很刻意了。
我们头部颈椎比起腰椎而言，椎体较小又处于顶端的大活动范围，前后肌肉协调做支撑和活动，但是当我们的头部往前增加幅度时，而后侧的肌肉走向的力都是向前的 ，不管是哪一块肌肉都是同样的向前被牵拉。而实际上颈部肌肉的受力方向和肌肉都是比较小而薄的，而在这个过程中，力量的恢复起来肯定是比较困难的，加上向前携带的力很简单，但是向后回到正常的力就比较困难了，我们都知道向后拉的时候，有很多块肌肉不同的力和不同方向不同点，而在向后的时候，人体无法协调到底要先哪一块去承受很多的力来平衡整个后部的力，如果强化深层肌肉，浅层肌肉和侧方肌肉也会不同层度的强化到，但是强化的层度不会如愿按照我们发力的方式去强化。如果强化浅层肌肉，深层肌肉也会协同。因为各自负责的责任都是不一样的职责。而在这个过程中，我们应该思考的是如何通过动作的变化来达到肌肉发力顺序和发力部位和层次改变来锻炼达到纠正的整体不平衡的效果。
那么我们该如何去改变这个不平衡的局面呢。在我们平时的训练当中有很多训练的动作可以打开浅层组织刺激深层组织，让深层组织在训练过程中主动协调拉伸 松动 后侧主动受力进行力量训练，深层强化的同时浅层强化。先每个部位核心稳定从远端协调到近段，不要只抓住颈部肌肉，同时从脚的远端发力刺激近段的深层和浅层协调，加强脚的协调到腰部，然后最后过度到颈椎部位，因为我们不知道哪一块力量要协调到多少力量或者训练多久需要多少次的平衡，所以我们要从外侧过度协调整个后侧的肌肉力量，而不是我们因为客观的评估到哪一块肌肉无力就去强化哪一块肌肉，都知道神经控制不可能你想要练哪一块肌肉就练到那一块肌肉了，还有携带肌等联动，而且还要考虑前侧给予的拉力等等方面，疲劳程度受力方向肌肉走向等方面，而且越简单的动作对于问题纠正效果越好。而且还要考虑生活中的各个方面，以每个阶段的训练表现来看纠正的过程和往后的训练时间和动作。
时间方面:纠正问题的时间因人而异，而不是每一个人的时间都一样，有的人问题久一点力量差一些，那么可能纠正和过度的时间就会长一些，而不是每一个看了以后随口一说没有问题，一个月就好了，纠正的比例还要看对问题的重视度和训练的认知度。 生活方面:通过训练以后我们的一些组织会因为训练改变而变得比较协调，而我们需要关注我们生活的各个方面，不能再生活中重复刺激问题把正常的习惯做到非自主意识的自然，因为问题在生活中产生，也在生活中纠正。
工作方面:关注自己工作的时间和姿势，在工作时避免长时间的保持同一个姿势，应经常活动自己的身体，因为一天工作时候还是占据了很大一部分时间。 以下是关于问题几点的思考： 1：啤酒瓶 虽然我们用作用力改变了椎体的自然曲度，但是忽略了肌肉对于椎体的作用力，我们在改变症状的同时，应考虑到纠正肌肉平衡发力的关系。 2：传统治疗 在短期的症状改变效果非常好，同样忽略了生活习惯改变了周围肌肉作用力的平衡，治疗的同时应该加强各方面的协调做到整体，不能单一处理。这一点是问题者最容易犯的错误，以为治疗了问题就好了。 3：训练方面 很多训练方式的不正确反而导致了问题的严重性，因为训练考虑很多方面，本身肌肉力量的大小，刺激的角度，协同的力量等等问题，而不是只要是同一类问题都用惯用方法。 以上只是提供了一些平时训练的思路，每个人的情况不一样，需要因人而异的进行不同的评估，而设定不同的训练方式和力量大小以及训练的角度和训练的方向。训练过程中以整个身体协调的不同的刺激等。 |
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