【原】浅谈臀型异化及体态对其的影响！

各位小伙伴们好，文章开始前，先跟大家说句悄悄话：

臀部的线条和美感是很多人一直追求的，特别是对于漂亮的小姐姐们，但苦于诸多原因，臀部就是一直都练不翘，这到底是为什么呢？

很多女生在练习翘臀是时却没有意识到，“翘”只是从我们从侧面观察的结果，假如我们从后面观察又会是怎么样呢？

我在网上找了一些图片，一起来看看。

从侧面看基本都可以满足翘臀的特点，但是从后面看呢，是不是差点意思。

我们找一张专门拿出来刨析一下，大家看看这张照片。

觉得有点想啥呢？是不是很像一只蝴蝶的样子，很多教练喜欢把这种臀型称之为“蝴蝶臀”。咱们姑且也先这么叫吧，因为这能便于大家理解。

这样的臀型从后面观察像是腰后两侧多出来了两块肉，整体感觉呈方形，我相信绝大多数的女性从视觉效果上都不会觉得这是好看的。

回到主题，这臀大肌上面突出来的两块肉到底是什么呢？其实在这个位置上除了部分脂肪外，更多的是【臀中肌】的生理解剖位置。

图中箭头指的地方就是【臀中肌】，下面我就来仔细跟大家说说为什么臀中肌会让你从侧面看更翘、但从后面看又会像一个方形呢？

这里有需要介绍一下【臀中肌】和【臀大肌】的生理位置，上图左侧肌群中，红色是【臀中肌】，淡化蓝色为【臀大肌】，虽然它们从结构解剖上有重叠的部分（绿线标出），但它们各自的生长起点却不一样。

所以，我们单从侧面观察的话，臀中肌恰好是贡献臀部中最挺拔的部分，因此有部分女性就疯狂练臀中肌以来满足侧面观的翘臀，只要能在照片中显得臀翘，别的啥似乎显得都没那么重要。

其实这是一种“投机取巧”的方法，或者更多的是一种无所适从的选择，因为在我看来，想要整体练好臀大肌并非易事。大家单从肌肉解剖上看，可能都会觉得【臀大肌】和【臀中肌】明明是“长在一起”，又会好奇为啥从背面看他俩会离的那么远，让臀看着像“蝴蝶”以及带来这么明显的臀部凹陷？

这里我们就不得不谈基因的因素了，不同种族、肤色、地域等在身体构造上都会存在差异，归结在臀部上的话，主要原因有两个。

骨盆高度

如同世界上没有两片完全相同的叶子一样，具体到个人亦是如此，所以每个人的骨盆形状都各不一样，大不相同。

如果有一部分人骨盆形状比较高，那么臀中肌和臀大肌之间的纵向距离就会变远，哪怕有部分存在一定重叠，但毕竟肌肉的止点不一点，所以臀中肌就会看着相对较突出一些。

比如这种图片中显示，尽管骨盆上端显得相对较窄，但由于骨盆整体较高，臀中肌一旦过于发达，必然会影响整体臀型的效果。

梯形比例

这是一个抽象的概念，做个说明：

上面的跨度，是从后面观的骨盆上端两侧髂嵴的宽度，线a表示

下面的跨度，是臀大肌上部肌束的止点（位置大概是大转子下面一点的外侧）的宽度，线b表示

红线是臀中肌位置示意

蓝线是臀大肌位置示意

若a:b大，那么臀中肌就会显得比较凸出，随之变化就会更容易演变成蝴蝶。

例如图上所示，虽然骨盆偏窄，但梯形比例并不明显，所以如果再过多刺激臀中发展的话就会对臀型影响较大，不过这中情况以及比一般情况好很多啦。

因此，如果大家进行臀部训练的目的只是单纯为了好看，那么我建议大家先正确辨别自己的骨盆结构后再做调整。其中蝴蝶臀也可以分为三种具体情况。

01

肌肉型蝴蝶臀

特点：臀中肌过于发达，显得异状臀型更为明显。

这类人一般不存在姿势/发力习惯障碍的问题，反之她们可能练的很好，且肢体表达能力也不错，只是单纯由于肌肉形态过于发了展导致了臀型的异化。

改善建议：不要过度刺激臀中肌中部的训练。

02

学生型蝴蝶臀

特点：不仅从背面看着像蝴蝶，从侧面看也会显得较塌陷。

这部分群体主要由于日常学习任务中，缺乏适度运动，生活习惯都偏向于久坐一族。

改善建议：尽量减少久坐，并且多注意自己的日常行为姿势。

03

妈妈型蝴蝶臀

特点：臀部从后面观察会比较像蝴蝶异化、臀两侧凹陷会更明显一些，并且仔细观察会更紧张、裤子也会因臀部收紧而产生很多褶皱。

在我看来引发该问题的主要原因是不良姿势＋骨盆低肌的薄弱导致。

具体是因为妈妈们在进行系统的产后修复前就扛起养育小孩的责任。她们在长久的抱小孩过程当中，会很容易出现姿势的崩溃。

比如说抱小孩很容易骨盆往前移，肚子顶出去，从而稳定身体，这种姿势也就是我们说的摇摆背。

长久这么做，腰曲变直，会让臀中肌上面后腰两侧的肌肉脂肪堆积得更加明显，并且摇摆背状态下，髋伸展出现髋部紧绷，加剧臀部的凹陷。

改善建议：产后积极进行产后修复、恢复核心和躯干稳定的水平。

其实部分体态问题也会影响蝴蝶臀的发展。下面也来给大家简单介绍一下：

01

腰椎曲度缺失会让臀部异化更严重

在摸髂骨的时候我发现，髂骨并不是蝴蝶臀翅膀的最根部，而是蝴蝶臀上部翅膀的中部。蝴蝶臀上面的地方并不仅仅是臀中肌，还有腰腹浅层肌群在这里。

腰腹浅层肌群

腰腹的浅层肌群（除腹直肌）是环绕住整个腰腹的，当我们腰椎曲度比较直的时候，腹部负责让腰曲拉直（收腹）的各个浅层肌群，在日常会趋向于比较紧张、喜欢发力。

有腰曲&无腰曲对比图

腹外斜肌、腹内斜肌堆在那里，和臀中肌没有明显的分界，从而加大了蝴蝶臀的视觉效果，这是第一方面。

另一方面，当我们的腰椎曲度变直，它会带着骶骨反点头。骶骨和骨盆上面的髋骨之间会有轻微的运动幅度，在骶骨反点头的时候，髋骨往前旋。

左-骶骨反点头 & 右-髋骨前旋

这导致腹部外边的浅层肌群和臀中肌有一种无缝衔接的感觉，从而加剧了蝴蝶臀的视觉效果。

02

又是什么原因会导致腰曲丧失？

第一种：骨盆后倾

骨盆后倾体态

这种体态腰椎基本是平的，在术语上叫骨盆后倾。为了维持身体的重心稳定大概率会驼背。所以我更喜欢称它为驼背导致的腰椎变直，引发的骨盆后倾。

第二种：摇摆背

摇摆背体态

摇摆背体态是骨盆往前推，因为腿是固定的，所以一般会发生一个伸髋运动。伸髋之后骨盆变后倾了，为了对抗身体后斜的趋势，脑袋能够看向前方，上面会变成驼背，所以摇摆背如上图。

第三种：腰椎和胸椎都倾向于比较竖直

该类体态

这种体态的人的脊柱都会呈现比较直的状态。

以上三种体态是比较典型的腰曲比较直的人。这种体态下，都会让肌肉形态逐渐向臀部异状的方向发展。

一些特定的案例还需要具体观察分析后才能给出针对性解决建议，如果大家有不明白或想咨询的可以参照文章下方联系方式，与我取得沟通。

以上就是今天我想和大家分享的简单内容。

此时，如果正在屏幕前看文章的您，也有一些关注训练方面的问题想咨询及了解或想寻求帮助时，可以给我留言或在后台给我私信。