|
别以为骨盆问题只存在于女性，男女老少它通吃... 回归正题，下图的体态分别是骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆水平位，今天我们着重聊骨盆后倾： 对于不喜欢运动、长时间久坐、运动强度大但是放松不到位的人群来说，骨盆后倾是常见群体。 骨盆后倾，不但影响美观也会间接造成身体骨骼的其他问题，尤其是脊柱。 什么是骨盆后倾？ 骨盆的最佳位置是水平的，前侧的髂前上棘与后侧的髂后上棘在一条直线上，发生骨盆后倾时，骨盆向后旋转，远离了其中立的位置。 从外观看，臀部向内收，给人一种“扁平臀”的感觉，上半身向前倾斜，外观看起来给人一种很猥琐的感觉。也就是我们常说的瘫腰弓背，这样的体态恐怕肌肉大也不好看吧... 从上图可以看到，骨盆后倾最有可能出现的原因是下背部肌群和髖屈肌群的无力导致的。 骨盆后倾会有不好的影响吗？ 答案是肯定的！ 骨盆位置的变化让腰椎的生理曲度过于平直，胸椎上端接近腰椎的位置，由于腰椎位置的变化导致胸椎部分也会比较平直，肩胛骨在背部就很难贴实胸廓导致翘起，引起肩关节的不稳定，那么在推拉时很容易受伤。 当骨盆后倾时，我们的中心是向后移动的，但是人体很神奇，为了不让重心过度向后，上胸段会向前屈曲来维持身体的平衡，久而久之会产生上交叉的状态，然后我们按照上交叉来处理时，发现效果往往不好，其原因可能是因为骨盆后倾了，“底座歪了”。 因为后倾时会导致腰椎变直，很大程度的增加了腰椎间盘突出的风险，以及核心无力导致的腰肌劳损。 后倾时，臀部肌群张力变大，会带动我们的大腿外展外旋，我们主动后倾时，手触摸股骨大转子可以感受到。可能会导致O型腿的产生，增加了膝关节的损伤风险，长时间的骨盆后倾会造成关节受力的改变，周围肌肉受力不均衡， 所以骨盆对我们来说非常重要，有着承上启下的作用，如果它有问题，那么带来的影响是整体的。 如何判断是否有骨盆后倾 1、靠墙站立测试：背部和臀部都贴住墙壁，手指并拢放到腰椎和墙壁的空隙中横向伸过去，正常曲度刚好卡到拳锋位置，如果后倾的话手掌无法伸入。 2、 体前屈测试：被测者坐于垫子上，双腿直腿并拢，手指间去触摸脚趾间，如果有后倾会感到双腿后侧肌肉僵硬，腰背部紧张。
骨盆后倾如何改善？ 骨盆后倾的改善主要从3个方面来入手： 第一：放松紧张的肌肉，大腿后侧，臀部，腹部前侧肌肉，松解时间180秒。
臀部肌群松解
大腿后侧肌群松解
腹部肌肉拉伸 第二：加强薄弱肌群训练，下背部，髖屈肌群，3～4组，每组12～15次。
小燕飞
髖屈肌群训练 第三：日常生活的纠正，避免久坐，保持正确坐姿，不要葛优躺，尽量不要坐过软的沙发。 其实，大多体态问题的产生都与我们日常生活习惯有关，只有彻底改变不良生活状态，再加上正确的康复训练，好身材和健康体态统统都会找回来。 好了，以上就是今天关于骨盆后倾方面的分享，如果你有体态、康复方面的问题困扰，欢迎在评论区留言。 陈耔旭简介 |
|
|
