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阅11 转0 评0 公众公开 21-07-11 14:10 |
搞定小腿肌肉，让腿型协调、均衡发展！！三、小腿肌肉训练中组数和次数安排小腿肌肉，是我们身体肌肉里面耐力比较好的一种肌肉，所以说我们在训练小腿肌肉的时候，尽量要做全程运动，当然我们也可以加入一些上半程下半程的运动作为辅助，也可以使用重量递减的训练方法。四、小腿肌肉的训练方法1、站姿提踵这是小腿训练动作当中最重要的一个主打... 阅9 转0 评0 公众公开 21-07-06 00:06 |
理想的美腿，大腿内侧要紧致有线条，很多人甚至还追求两腿并拢时大腿之间的那条缝隙，显得非常迷人。大腿内侧肌群，主要指的是大腿内收肌。器械夹腿是专门训练大腿内侧的动作，对于新手来说，可以最快最方便的找到大腿内侧的训练感觉。大腿内侧拉伸动作－侧弓步压腿。最后，由于内收肌相对大腿的其他肌群（股四股二）更弱一些，大腿内侧的训练... 阅15 转0 评0 公众公开 21-06-28 23:12 |
别让疼痛坐出来，3招改善不良体态--骨盆后倾。回归正题，下图的体态分别是骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆水平位，今天我们着重聊骨盆后倾：什么是骨盆后倾？骨盆的最佳位置是水平的，前侧的髂前上棘与后侧的髂后上棘在一条直线上，发生骨盆后倾时，骨盆向后旋转，远离了其中立的位置。骨盆后倾的改善主要从3个方面来入手：好了，以上就是今天关于骨... 阅59 转0 评0 公众公开 21-06-18 22:37 |
股四头肌——肌肉中的“大哥大”！！3、股四头肌在膝关节运动过程中，还起到很大的“维稳工作”1） 在膝关节前侧，股四头肌通过股四头肌的筋膜扩张形成的内外侧支持带来加强关节囊，进而提高膝关节的稳定性。3）有力的股四头肌可以使伸膝发力动作更加稳定，当人从高处跳下时股四头肌会离心收缩发力抵消落地的冲击力，保护膝关节，减少膝关节受... 阅37 转0 评0 公众公开 21-06-18 21:19 |
强化后侧肌群训练，让你的大腿更粗壮！！依据腘绳肌的功能，训练动作大体分为两种发力方式，屈膝和伸髋，且伸髋的作用性在训练中要远大于屈膝，而且腘绳肌作为快肌群更多的肌肉群，需要的训练方法是大重量和低次数的训练，才能更好地刺激它的生长。5）上体突破水平线后，屈膝发力，保持腰背挺直，以前支板为轴继续将上体向上拉起，同时双膝自然... 阅15 转0 评0 公众公开 21-06-16 23:34 |
被75%的训练者忽视的箭步蹲——强森力荐。箭步蹲跟其他训练动作一样可以有很多形式，最常见的就是徒手箭步蹲、杠铃箭步蹲、哑铃箭步蹲。1. 不要做原地的箭步蹲，做前进的“箭步走”效果更好。2. 相比之下杠铃箭步蹲优于哑铃箭步蹲，扛着杠铃身体会本能地保持重心在双腿之间和核心稳定，哑铃箭步蹲则容易重心前移身体前倾；以上是赛普君跟大家分... 阅37 转0 评0 公众公开 21-06-15 23:44 |
增肌丨臀部训练大法，4个动作让你的PP翘到飞起！臀部当之无愧。今天fit妞邀请臀部很翘的健身专家——黄老师，她为大家带来臀部训练计划。让我们的臀部跟黄老师的一样翘到飞起来~臀部训练计划。赛普健身是中国健美协会指定的零基础私人健身教练职业教育培训机构，自2009年成立以来,始终致力于帮助私人教练建立卓越的职业发展通路。中国现有的30... 阅54 转0 评0 公众公开 21-06-15 00:31 |
深蹲是锻炼腿部肌肉最好的训练方法之一，经常去健身房的人大部分都会选择杠铃深蹲来练腿，而现在我们大部分人会选择做一些徒手深蹲，来进行腿部的维持训练。把一条腿放在平板凳或者高踏板上，单腿进行深蹲训练。半蹲是深蹲训练后的辅助训练，常用于训练的最后几个动作或者静力性训练。看完这25种不同的训练动作（都可以配合居家最方便的负重操... 阅21 转0 评0 公众公开 21-06-15 00:13 |
