艾瑞巴蒂~ 我是你们亲爱的赛普妞啊~ 说起来, 人身体最迷人的部位是哪里呢? 臀部当之无愧。 ▼ 男版是一样性感撩人~ ·看得fit妞春心荡漾·害羞脸· 那么性感美腻的臀部如何练呢? 今天fit妞邀请臀部很翘的健身专家——黄老师, ·先欣赏·黄老师的翘臀· 她为大家带来臀部训练计划。 让我们的臀部跟黄老师的一样翘到飞起来~ (时间45~60分钟) (5~10分钟) ①滚泡沫轴、臀部的拉伸、大腿前侧和后侧的拉伸。 ②臀大肌的激活:2组徒手深蹲 ③臀中小肌的激活:2组站姿髋外展 (共4个动作) ①箱式深蹲,深蹲架后放个凳子。 目标肌肉:臀大肌,臀中小肌 4组*15个 ②哈克深蹲 目标肌肉:臀大肌 4组*15个 ③后踢腿 目标肌肉:臀大肌 4组*15个 ④龙门架负重髋外展 目标肌肉:臀中小肌 4组*15个 同个动作组间间歇尽量不要超过1分钟 不同动作间的间歇尽量不超过2分钟
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