现代人普遍存在坐姿、站姿等不良生活习惯,导致现在骨盆前倾的发生率越来越高,其不但会影响体态美观,久而久之还易诱发各类骨关节疾病,需引起警惕。 骨盆后倾与骨盆前倾相反,髋骨向后旋转。所呈现出的主要表征是“腰椎曲度过直”,整个腹部看上去好像一分为二,上半部分向里凹,下半部分向外凸出下垂;臀部扁平下垂,并且呈明显含胸、驼背的体姿态,就如下图所示: 骨盆后倾的原因 也是骨盆受力不均匀导致;如薄弱的腰背肌:腰部肌薄弱时,该处的肌肉很可能太长并被牵拉,这将使腘绳肌过度拉拽骨盆朝下。 骨盆后倾的危害 2、腰痛,骨盆后倾会导致缺乏正常的生理腰椎曲度,后纵韧带的压力增加,导致后侧椎间盘的空间位置变大,往往在尝试伸展动作时椎间盘可能出现后方突出,腰椎承受重力的能力降低,更容易受伤。 3、膝关节痛,身体长久倾斜,处在失衡状态下,人体前深线肌肉失去张力,进而影响运动功能,容易造成假胯宽”、“臀线消失”等异常体态。 4、影响盆腔内的脏器及生殖器官正常功能 站桩的动作要求正是骨盆复位的过程 不管是什么拳的桩功对脊柱和髋关节的要求都大致相同,需符合人体的自然生理结构曲线; 1、上悬下沉:指的是头顶百会穴要有向上领起的意思似有绳悬一般也就是虚领顶颈;头顶以下则尽量随地球引力放松下沉。人体经此上下对拉,促成头顶百会穴、鼻下人中穴、腹部丹田穴和裆下会阴穴上下对照成一条直线。做到了上悬下沉后能松开身体各部关节,出现沉肩、坠肘、塌腕、松腰、坐胯的形态 站桩(或行拳)时讲的顶胯也就是骨盆后倾;撅臀也就是骨盆前倾;我们在规范拳架的过程比如松胯,敛臀,含胸拔背等要求就是骨盆复位的过程,从外形到内里调整骨盆位置,再由内而催动外形,彻底将身体形态矫正到正常状态,从而缓解由此带来的各种不适。 当骨盆正位且稳定了后,你可能不仅仅收获的是正常体态还可能收获了内功,将受益终生; 超级推荐:被“阉割”的八段锦,所以你练的八段锦总觉缺少些东西 |
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