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下交叉综合症 A型：骨盆前倾 B型：骨盆后倾 骨盆前倾： 缩短紧张：髂腰肌、竖脊肌、股直肌 拉长薄弱：腹肌、臀肌 在骨盆前倾中，腰椎伸展，压力集中于关节突关节 腰4腰5椎体压力大，腰部肌群张力过大，会造成腰痛或腰骶部疼痛 骨盆前倾→膝关节过伸→踝关节背屈 观察指标 一、腹部 骨盆前倾中很容易出现小肚子 出现小肚子的三种情况： 1、孕妇或腹部胖脂肪堆积 2、扣肩严重显得腹部凸出 3、骨盆前倾 二、腰椎 骨盆前倾中腰椎伸展，腰椎曲度增大 一般情况下，腰曲过大，骨盆前倾，腰曲过直，骨盆后倾 三、骨盆 髂前上棘与耻骨联合平面 正常：与地面垂直 若平面朝向前下，骨盆前倾 右平面朝向后下，骨盆后倾 让被测试者，把手放在髂前上棘与耻骨联合处，做成一个三角形的形状 纠正方法 一、找到骨盆中间的位置 有些骨盆前倾的人，很不习惯仰卧，腰部会离床面较完，腰部会有不舒适感 仰卧曲膝，让屈髋肌处于放松的状态 让骨盆慢慢的找到后倾的感觉，再找到前倾的感觉回到中间 想象骨盆是一个盛满水的碗， 吸气准备，呼气让碗里的水倒向头部的方向（做到最大幅度），回到中间 吸气准备，呼气让碗里的水倒向脚跟的方向（做到最大幅度） 在这过程中找到腰部最舒适的位置 二、骨盆中立位的核心稳定训练 最大可能的锻炼到腹横肌 双脚抬起来，又手举高，脚勾起来 手和脚控制住维持在固定的位置 吸气准备，呼气腹部微微收紧 给阻力5秒 做6次每组，做两组 过程中出现腰痛的情况，可让骨盆适度后倾 三、臀大肌的训练 让骨盆处于腰部最舒适的位置，脚跟着地压向地面 吸气准备，呼气的时候臀部慢慢抬高，抬至膝盖与腹部处于同一平面（尽可能臀部发力），维持住5秒 四、髂腰肌拉伸
腹部微微收紧往上提，腰部不要有任何的塌陷。 肌骨康复学习笔记集免费看
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