一 伸展 面朝前指尖放于头后 头向后弯曲，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 二 侧弯 面向前指尖放于耳上 头向肩部倾斜，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 三 弯曲 面向前指尖放于额部 头向前曲，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 四 旋转 头向前指尖放于颞部 转头看肩，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 颈椎灵活性锻炼 在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。 一 缩颈 拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面 维持3秒钟，重复10次。 二 上斜方肌伸展 轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展 维持3秒钟，重复10次。 三 上颈曲伸 通过点头动作轻微曲伸上颈 尽力使颈伸长 维持3秒钟，重复10次。 四 曲颈 头向前弯曲，再回到开始位置 维持3秒钟，重复10次 五 伸展颈部 头部向后弯曲，然后回到开始部位 维持3秒钟，重复10次。 六 耸肩 上下耸肩、向前然后向后 重复10次。 七 转动颈部 慢慢转头看左肩、然后转向右肩 维持3秒钟，重复10次。
八 牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉 将头部向同侧轻轻的倾斜 维持3秒钟，重复10次。
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