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做俯卧撑可以增加力量，但是对于引体向上没有直接或明显的帮助。原因是，引体向上和俯卧撑是两个完全相反的动作。 引体向上的发力动作是拉，使用手臂的力量，克服身体的重量和引力，将身体拉向单杠。除了手臂发力，背部肌肉也会收缩发力。 而俯卧撑的发力动作是推，使用手臂的力量，克服身体的重量和引力，将身体推离地面。胸大肌也会收缩发力。 做不了引体向上是很正常的，原因有体重过重，或力量不够。克服这两个因素就可以了。 标准的引体向上不能借助外力或惯性，手握单杠，双腿垂直或交叉卷曲，依靠手臂的力量将身体拉向单杠，胸口贴近单杠，头部超过单杠为一次标准引体向上。 想要提高引体向上成绩，可以通过锻炼来达到。刚开始即使拉不上去也可以体会发力，能拉多高算多高，经过一段时间的锻炼，力量会明显增长，动作也会越来越标准，胸口也会更靠近单杠。就像跑步一样，刚开始只能跑2000米，坚持一段时间以后你就能跑3000米，4000米。 除了引体向上，还可依靠其他器械动作来训练拉力，比如高位下拉。 以前还在健身房看见过一种器械，可以辅助引体向上，具体名称不知道（好像叫引体向上辅助器），器械的下方会有一个脚垫，可以设置减轻身体的重量，在无法完成自重引体向上时，通过该器械也能让力量循序渐进增长，直到摆脱器械。 引体向上分为正握和反握，正握掌心向外，反握掌心向内，正握的难度要大于反握。初始阶段可以多使用反握，逐渐过渡到正握。另外双手握杠距离不同，难度也不同。 我是肖恩阳，欢迎大家评论，点赞，关注！ |
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