在工作中保护健康的6种方法

据医生说，肌肉和关节的快速疲劳和疼痛75%是由电脑姿势不当引起的，25%是由于不尊重工作和休息之间的平衡造成的。

小棉袄为你收集专家关于如何正确地坐在工作上以避免健康问题的建议。

1、腿疼

不要交叉你的脚或腿。它恶化血液循环，挤压静脉，并以麻木和不安腿综合症的形式引起不适。

你要做的第一件事就是调整椅子。你的脚不应该垂着，椅子的边缘不应该压在膝盖下面。把你的脚放在地板上或一个特殊的支架上，使你的腿弯曲在略高于90°的角度。

2、背部疼痛

• 椅子的深度应该与你臀部的长度相匹配。如果你坐在太大的椅子上，把一个枕头放在你的腰下，以部分负重。否则，你会滑下去，这会导致背部紧张和疼痛。

• 椅子应该有一个自然弯曲的舒适的背部。

• 如果感觉不舒服，不要急于改变姿势。让你的肌肉习惯正确的姿势。他们中的一些人会放松，姿势会变得舒适，但不会马上发生。

3、手累了

当你在电脑上工作时，你的手一直处于紧张状态。负荷和错误的位置可能会导致沉闷和烦躁的疼痛以及早上手中的麻木感。

如果键盘和鼠标处于肘部水平，肩膀和前臂的位置将是正确的。你的手腕应该是直的，而不是转向两侧。你的手应该弯曲在90°的肘部，并自由地躺在桌子上。

4、颈部疼痛

为了避免颈部和头部疼痛，重要的是要正确的定位你的显示器。如果太低，你就必须弯腰或滑下椅子。这增加了椎间盘前边缘的负荷，并可能导致疝或突出。

坐在椅子上，闭上眼睛，放松一下。当你打开它们时，屏幕中央的位置就在你面前。如果有必要，在监视器下使用一个支架，以便在眼睛的水平。屏幕应该是在你面前，而不是在一边，所以你的脖子和眼睛的负荷是最小的。

5、酸痛疲劳的眼睛

当你在电脑上工作太久时，可能会出现所谓的计算机视觉综合症：视力模糊、干燥、发红。然后头痛和刺激。

• 重新定位监视器。医生认为，显示器的最佳位置是在眼睛的水平，距离你的脸大约50厘米。

• 从屏幕上除去强光。如果你的电脑靠近窗户，移动它或拉开窗帘。调整亮度、对比度和字体大小。

• 戴上专门的眼镜来屏蔽部分光谱是很有用的。这样，你的眼睛就不会那么疲劳了，你也可以保持视力了。

• 别忘了做眼保健操。你可以每小时看一眼窗户或者“扫描”房间至少20秒钟。你也可以做简单的眼保健操。

6、快速疲劳

如果一个人过着久坐不动的生活方式，喜欢吃富含脂肪的甜食，胆固醇就会聚集在他们的血管内壁上。静脉伸展，瓣膜停止功能。

出现不愉快的感觉：疼痛，脚和腿的疲劳感，腿部肿胀和高血压。症状通常发生在傍晚。

每天至少锻炼一点时间。做不超过15分钟的简单体操。尽量多走路，不要开车或使用公共交通工具。最重要的是，要吃得健康。