现代人的生活方式是非常不好的,整日坐在电脑前,又缺乏锻炼,因此经常会出现身体疼痛的感觉。 以下这些伸展动作则可以让你在座位上进行,既方便又简单。不管你是在家里,在办公室还是在公园的长椅上,都可以做这些伸展动作来缓解身体的疼痛。 减轻下背疼痛 下背疼痛非常常见,而且会使人感到虚弱。这个动作可以完美地放松肌肉,并缓解疼痛。最棒的是,在任何地方都适合进行这个拉伸动作。 1. 在深呼吸时抬起大腿前侧 使大腿前侧靠近胸腔 2. 保持这个姿势3秒。 3. 慢慢呼气,同时慢慢放下腿部。 4. 换另一侧重复这个动作10遍。 减轻肩膀疼痛 造成肩膀酸痛的原因有很多种,包括肩膀肌肉紧绷,或提重物时扭到肩膀。这个动作可以帮助你缓解肩膀疼痛,而且动作简易度让你不管在车里甚至电梯里都可以轻松进行。 1. 在深呼吸时耸肩,使肩部靠近耳朵。 2. 保持这个姿势3秒。 3. 慢慢呼气,同时慢慢放下肩膀。 4. 重复这个动作10遍。 提示: 当你放下肩膀时,试着想像你的肩胛降往地面。 减轻脚部疼痛 当你一天中长时间站立或行走后,你的脚部就很容易出现疼痛感,这时你不妨试试这个动作。 1. 将一只脚放在另一只脚前面。 2. 将后脚朝下并往地面卷。 3. 轻轻施加压力,使你感觉到整个脚板都在舒展。 4. 保持这个动作30秒。 5. 慢慢松开脚,回到原来位置。 6. 换另一只脚重复同样的动作。 提示: 如果你能把鞋子脱掉,效果更好。 减轻手腕疼痛 手腕疼痛有许多原因,最主要的还是发生于整天都在使用电脑的人们。以下简单的拉伸动作可以让你舒缓手腕疼痛。 1. 双手紧握成拳头。 提示: 保持你的手臂伸直,并以手腕关节的最大幅度来画圈。 减轻胸大肌酸痛 胸部里面的疼痛可能非常严重,必须及时就医。但是如果你是胸部肌肉酸痛,则可以通过拉伸运动来缓解。 1. 将手放在头后,手肘向外打开。 提示: 在舒展过程中保持呼吸顺畅,因为屏住呼吸会压迫胸部。 减轻臀部疼痛 臀部疼痛时,坐和走都会非常痛苦。如果你的臀部疼痛是长期性的,那一定要去看医生。对于轻微的臀部疼痛,只需要一张椅子的辅助来进行这个拉伸动作,就能减轻疼痛。
提示: 在身后的那条腿应尽量保持膝盖伸直。 减轻臀肌疼痛 长时间久坐或提取重物会造成臀肌疼痛。下面这些拉伸动作让你坐在椅子上就可以完成,非常简单。 1. 坐在椅子的前端。 提示: 你可以向弯曲腿的膝盖上轻轻地施力,这样可以让肌肉更获得拉伸。 减轻背部疼痛
1. 把右手放在左肩上,把左手放在右肩上。 提示: 当你处于拥抱的姿势时,慢慢向前弯曲效果会更好,而整个拉伸过程要尽量保持呼吸顺畅。 减轻膝盖疼痛 膝盖疼痛让数以万计的人饱受折磨,更不得不求医。这个简单的动作可以避免或减轻膝盖疼痛,你所需要做的只是站起来。 1. 坐在椅子前端,挺直身体,双脚平放在地上。 提示: 不管在什么位置,都要保证你的膝盖不要超出你的脚趾。 减轻颈部疼痛
提示: 你还可以轻轻地用手拉头部以得到更好的伸展。 |
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