轻轻松松就能和肌肉酸痛说拜拜! 有很多现代人的生活方式是非常不好的,整日都坐在电脑前,又缺乏锻炼,因此经常会出现身体疼痛的感觉。而虽然大家都知道拉伸运动可以舒缓疼痛,但是都认为自己根本没有时间去参加瑜伽班,或是背脊受伤无法坐在地上进行拉伸运动。 以下这些伸展动作则可以让你在座位上进行,既方便又简单。不管你是在家里,在办公室还是在公园的长椅上,你都可以做这些伸展动作来缓解你身体的疼痛。 ▼减轻下背疼痛: 下背疼痛非常常见,而且会使人感到虚弱。这个动作可以完美地放松肌肉,并缓解疼痛。最棒的是,在任何地方都适合进行这个拉伸动作。 1. 坐在椅子前端。 2. 用手抓住大腿后侧并将膝盖抬到胸部。 3. 将大腿轻轻地靠往身体。 4. 保持这个动作30秒。 5. 慢慢将腿放回地面。 6. 换另一只腿重复同样的动作。 提示:过程中尽量保持你的背部挺直,另一只脚则贴紧地面。 ▼减轻肩膀疼痛: 造成肩膀酸痛的原因有很多种,包括肩膀肌肉紧绷,或提重物时扭到肩膀。这个动作可以帮助你缓解肩膀疼痛,而且动作简易度让你不管在车里甚至电梯里都可以轻松进行。 1. 在深呼吸时耸肩,使肩部靠近耳朵。 2. 保持这个姿势3秒。 3. 慢慢呼气,同时慢慢放下肩膀。 4. 重复这个动作10遍。 提示:当你放下肩膀时,试著想像你的肩胛降往地面。 ▼减轻脚部疼痛: 当你一天中长时间站立或行走后,你的脚部就很容易出现疼痛感,这时你不妨试试这个动作。 1. 将一只脚放在另一只脚前面。 2. 将后脚朝下并往地面卷。 3. 轻轻施加压力,使你感觉到整个脚板都在舒展。 4. 保持这个动作30秒。 5. 慢慢松开脚,回到原来位置。 6. 换另一只脚重复同样的动作。 提示:如果你能把鞋子脱掉,效果更好。 ▼减轻手腕疼痛: 手腕疼痛有许多原因,最主要的还是发生於整天都在使用电脑的人们。以下简单的拉伸动作可以让你舒缓手腕疼痛。 1. 双手紧握成拳头。 2. 将两只手伸直。 3. 用手腕在空中划圈。 4. 两个手腕一起向左边画10遍。 5. 再一起向右边画10圈。 提示:保持你的手臂伸直,并以手腕关节的最大幅度来画圈。 ▼减轻胸肌疼痛: 胸部里面的疼痛可能非常严重,必须及时就医。但是如果你是胸部肌肉酸痛,则可以通过拉伸运动来缓解。 1. 将手放在头后,手肘向外打开。 2. 将手肘往后面的墙壁靠,同时挤压你的肩胛骨。 3. 保持这个姿势30秒。 4. 慢慢使手肘回到原始位置。 提示:在舒展过程中保持呼吸顺畅,因为屏住呼吸会压迫胸部。 ▼减轻臀部疼痛: 臀部疼痛时,坐和走都会非常痛苦。如果你的臀部疼痛是长期性的,那一定要去看医生。对於轻微的臀部疼痛,只需要一张椅子的辅助来进行这个拉伸动作,就能减轻疼痛。 1. 坐在椅子前端的边缘处。 2. 挺直身体,然后慢慢向右转。 3. 将左腿尽量往身后伸展。 4. 将右腿弯成直角。 5. 向上提起胸部,同时将左臀部往地板方向靠。 6. 保持这个动作30秒。 7. 慢慢收回左腿,回到原始位置。 8. 换另一个方向重复上述动作。 提示:在身后的那条腿应尽量保持膝盖伸直。 ▼减轻臀肌疼痛: 长时间久坐或提取重物会造成臀肌疼痛。下面这些拉伸动作让你坐在椅子上就可以完成,非常简单。 1. 坐在椅子的前端。 2. 把右脚踝放在左膝上。 3. 保持背部挺直,身体前倾,直到感觉到臀肌被拉伸。 4. 保持这个动作30秒。 5. 慢慢坐起来,将脚放回地面。 6. 换另一条腿重复上述动作。 提示:你可以向弯曲腿的膝盖上轻轻地施力,这样可以让肌肉更获得拉伸。 ▼减轻背部疼痛: 背部疼痛也可以像下背疼痛那样让人感到痛苦。而且背部肌肉庞大且复杂,很容易受伤,但幸运的是你可以随时做这个拉伸动作来缓解疼痛。 1. 给自己一个拥抱。 2. 把右手放在左肩上,把左手放在右肩上。 3. 深呼吸。 4. 保持这个动作30秒。 5. 慢慢松开双臂放回身体两侧。 提示:当你处於拥抱的姿势时,慢慢向前弯曲效果会更好,而整个拉伸过程要尽量保持呼吸顺畅。 ▼减轻膝盖疼痛: 膝盖疼痛让数以万计的人饱受折磨,更不得不求医。这个简单的动作可以避免或减轻膝盖疼痛,你所需要做的只是站起来。 1. 坐在椅子前端,挺直身体,双脚平放在地上。 2. 慢慢站起来,动作要缓慢平稳。 3. 保持站立5秒钟。 4. 慢慢回到坐姿。 5. 重复这个动作10次。 提示:不管在什么位置,都要保证你的膝盖不要超出你的脚趾。 ▼减轻颈部疼痛: 颈部是身体最容易伸展的部位之一,以下这个简单的动作可以让你舒缓颈部肌肉。 1. 坐在椅子前端,挺直身体,双脚平放在地上。 2. 将头斜向一边,让耳朵靠近肩膀,直到完全拉伸。 3. 保持这个动作30秒。 4. 头部慢慢回到中间。 5. 换另一侧重复动作。 提示:你还可以轻轻地用手拉头部以得到更好的伸展。 这些配上图片和解说的拉伸运动都很简单吧?。下一次当你觉得肌肉酸痛时,不妨试一试这些拉伸运动,一定会让你觉得非常舒服的。 |
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