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拳友们太心急了，自从《百练不如一站——如何练习站桩（一）》《百练不如一站——如何练习站桩（二）》发出来后，就有拳友通过各种方式来向我咨询站桩常见的问题以及各自的困惑，希望我能予以解答。别着急，这不属于太极的风格。 接下来，让我们继续关于站桩的一些内容。 五、练习站桩的阶段感受 1、刚开始练习站桩，大部分人因为腿部肌肉力量不够，站了一会儿就腿肌肉酸胀，然后两腿发抖，进而导致身形发生比较大的扭曲，立身无法保持中正。这样导致站桩的效果大打折扣。 所以，练习站桩的人平时要加强基本功的练习。当然，最重要的是初练习站桩的人不要贪图急于求成，不要觉得蹲的很低就代表功夫多高。适当蹲高一点，由高练到低，对膝盖的保护也有好处。因为当你蹲的太低，腿部肌肉力量不够的时候，你的膝盖将承受不可承受的压力，会损害膝盖的。 （关于如何保护膝盖，请参阅本公众号发表的文章《不管何种运动，请保护好你的膝盖》） 2、很多人感觉站桩的时候心情平静不下来，更别提达到网上很多人吹嘘的放空、冥想的状态了。 就我个人体会来说，需要说明几点： 第一，站桩是一种外静内动的运动，表面上看你站在那纹丝不动，实际上内部血液循环及各种微循环都在加速，因此很多人站桩比较明显的一个体会就是全身很容易出汗，特别是掌心一会儿就出汗了。我见过最牛的人站桩没多久居然手指尖都出汗了（当然，这种案例特别少，目前我只见到2个）。 第二，练习太极拳或者站桩不是说要心静才能练习，而是通过练习太极拳或者站桩能够帮助你更好地寻找静的感觉。所谓“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能思，思而后能得”。当然，你首先得止，就是不动。 第三，初练习站桩或者太极拳，不需要一步到位达到脑袋里空空如也的感觉，大部分人是做不到的。但是需要通过某种方式，使得自己的意念集中到某一个点。正如和尚为什么要念经，其实有一个很大的作用就是通过念经使得自己的意念能够集中。 第四，刚开始练习站桩，其实是一件很枯燥的事情，毕竟傻傻的站在那里，懂的人知道你在那站桩，不懂的人会说你发神经的。但是没关系，坚持就是胜利。以我个人经验来说，刚开始练习站桩，可以打开电视，调到你想看的节目，边站边看，不要管是否集中注意力否。反正站到后面，电视里播放的是啥估计你也不知道了（我可以保证，你要是边站桩边看最近火热的电视剧《我的前半生》，估计下面这个帅哥再帅也吸引不了你了）。 3、既然我们说站桩要多站、傻站，那么就要抓住一切机会站。比如挤地铁、挤公交的时候都可以感受站桩的微妙，比如去北京，建议坐高铁，4、5个小时的时间，到高铁车厢连接处站去吧，不要顾忌乘务员和其他乘客对你的另类眼光，反正你也感受不到。 4、大部分人站桩一旦时间长了，动作容易变形，身体侧倾或者前后歪倒的都有，最好照照镜子，及时调整姿态，不要在错误的方向上一直错下去。有个最简单的自我检测方法，那就是你感觉你的2个脚跟所承受的力是否均匀差不多。这个方法也可以帮助检验你是否做到所谓的“气沉丹田”。 5、站桩站到后面最理想也最神奇的状态，不是简单的出汗，而是你感觉自己的身体和大脑彻底放空，两只手如悬浮在空中，双手和胸部形成的圈随着你的呼吸感觉有一种气场在推动着扩张收缩。如果到这种状态了，恭喜你快有所成了！ 六、站桩还要注意的一些事项 1、饭前饭后半小时内都不要站桩；建议最好在早上迎着太阳升起的方向站桩。 2、关于练拳的地点，著名太极拳大师杨澄甫在其《太极拳之练习谈》提到，“练习地点，以庭园与厅堂，能通空气，多光线者为相宜。忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所，因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中，有害于肺脏，易致疾病也。练习之服装，宜宽大之中服短装与阔头之布鞋为相宜。习练经时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或行冷水楷抹，否则未有不罹疾病也”。 3、初学者站10到15分钟，然后再循序渐进，每次站到半个小时以上。但切莫急于求成，过犹不及。 最后还有一点很重要的，很多人问我站桩及练拳有没有心法，有没有秘诀，答案是：没有（大写的）！ 所以，要想练好站桩和太极拳，除非你天赋足够高，估计你只能勤学苦练才能练出点东西来。陈小旺大师之所以成为一代宗师，年轻的时候一天练30遍拳，就按照一遍拳10分钟，也要打5个小时啊！按照这种节奏，估计现在这个时代很难再出武术大师了，因为很多人每天不可能挤出那么多时间来练拳的，很多人睡懒觉都来不及呢。 另外，千万不要认为看了我写的《如何站桩》三部曲就能学好站桩，估计你看一百遍都不一定学得好！要是你通过看书能练出来，估计你就可以和某格斗狂人去干架了。还是老老实实找个靠谱的师傅跟着一点一滴的好好练吧。关于找师傅的事情，请参阅《学拳容易，觅“明师”难——缘分与感恩》。 好了，关于站桩的事情，就说这么多了，如果还有疑问，请留言交流。 本公众号已发布的太极系列文章，欢迎多看多转发，共同宣传太极文化： |
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