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桩功是所有拳种最重要的基本功。桩功有静桩与动桩之分。静桩，也称站桩；动桩，也称活桩（套路及单式练习）。练拳不桩站，练不出根劲和腿部肌肉的超常耐力；练拳不桩站，很难修练成天人合一的境地。 腿部肌肉的耐力差，在练习套路时，特别是动作较多的套路，前面的动作可能会做得好些，越往后练，就会做得越差。道理很简单，越往后练，腿部肌肉就会越疲劳，就会越酸痛，在这样的情况下，就很难将动作做得舒展，做得大方。 腿部肌肉的耐力差，练拳时，注意力就会集中在腿部，身心就不能放松，就做不到松沉，就练不出根劲。 没有根劲，在练拳时，下盘就不稳固，就会摇晃，就会严重影响套路的练习效果；没有根劲，与人搭手，别人就会轻易地把你发出去。没有根劲的太极拳，不是真正的太极拳，只能称之为太极操。 是练静桩好，还是练活桩好？无容置凝，是站静桩好。静桩与活桩的修练效果是截然不同的，或者说，静桩的修练效果远远超出活桩的修练效果。有很多太极拳爱好者，因为吃不了苦，很少站桩，或者从来就不站桩，每当别人告诉他练太极拳要站桩时，他就会说，练套路就是练活桩。其实，这是借口，为不能吃苦所找的借口。练习静桩，每次至少应该在15分种以上，练习静桩的时间长了，一次站桩超过半小时，应该是比较轻松的。 一个每日坚持练静桩半小时以上的人，与一个不站桩，而是天天坚持练套路的人搭手，结果会怎样？毫无疑问，肯定是前者胜，因为，前者有根，后者无根。有根者，其腿如抵门杠；无根者，其腿如筷子。筷子怎能敌得过抵门杠！ 是一学拳就开始练习站桩，还是学拳一段时间后，才开始练习站桩？正确的修练方法应该是：学拳与站桩，同步进行。 拳谚云：“拳以桩为根，桩以拳显神；桩无拳不灵，拳无桩不稳。”既然拳与桩的关系如此密切，还有什么理由不站桩呢？ |
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