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预备式： 一：双脚并立 二：左脚向左开半步，与肩同宽，或略宽于肩 三：双手双侧打开，吸气向上，至头上部合掌，稍闭气，然后呼气将合掌缓缓放下至胸前，调息三次。（从鼻入，从足底出） 第一式：环拱当胸 一：气贯两掌，双手摩擦，右上左下，交叉握腕，同时吸气 二：两肘外撑用力，收腹 三：观想气从头顶百会穴入，至头，胸，腹（此阶段吸气），然后从腹部分两腿向下，从足底涌泉穴出（此阶段呼气） ，共七次呼吸 第二式：平接甘露 两掌松，摩掌回复至合掌状态（此阶段吸气），双掌分开前伸，翻掌， 两手向左右两边平伸，舒展略比肩高（此阶段呼气），观想气从掌心劳宫穴入，从足底涌泉穴出， 七次呼吸 第三式：掌托天门 翻掌向下，气贯两掌，手呈抱气状，（此阶段呼气），手慢慢向上提，至胸前（此阶段吸气），翻掌向上至头顶上，手掌中间隔一拳左右距离（此阶段呼气），目视掌间虚空，观想气从掌心劳宫穴入，从足底涌泉穴出， 七次呼吸 第四式： 摘星换斗 吸气，右手转向前上方，左手置于后背（越高越好），右手掌心劳宫穴对胸，手若镜，照五脏，（可观想手掌放光照内脏）调息三次，放下回到双手向两侧平伸状态（吸气） 左右手换方向做一次。 第五式：倒拽九牛尾 双手向上，合掌（吸气），下移至胸前（呼）， 左上右下摩掌，左腿内扣，迈右腿扎马，右腿弯，身体重量六七成放在右腿上， 右手握空拳状移至右边，与肩同高，手背向前，眼看拳， 左手也握空拳状移至右下方，小腹空松， 调息三次。 放手吸气收回，转身回腿，不放松，然后换方向再做一次。 这个动作用力在肩部 第六式：出爪亮翅 双手向上托，置于胸前（此阶段吸气） 用力将手伸出（同时呼气），手掌向前，手指向上，膝用力 怒目闭气，气贯掌心，力达指尖 调三个呼吸，波浪形缓缓放下， 然后如上再重复做二次。共做三次 第七式：九鬼拨马刀 双手平伸 右手上，转头后摸左颊 左手置于后背，越高越好 先左转，转至眼睛可以看到后面，（转的同时吸气，停下时呼气） 再转回来（转的同时吸气，停下时呼气） 重新再左转二次，共左转三次 然后左右手交换位置，并右转三次。 第八式：三盘落地 双手平伸（吸气） 双手像插剑一样，向下，同时身体下蹲， 闭气翻掌 （动作要慢） 手托掌，用力向上抬，分三次抬，至第三次时完全站起来。 抬的时候吸气，中间停下时呼气，再抬时又吸气 共七次 第九式：青龙探爪 双手提平（同时吸气），调息一次 右掌立，快速向左侧用力推出（用力推时呼气） 使右手指似抓物状，用力往回拉，腰肩肘同时用力，（拉时吸气） 如此这样，推出拉回三次 然后换左手做一次 第十式：卧虎扑食 接上势，左脚内扣，右脚向右侧移弓步，双手前伸，打开双臂，向下，放在右脚侧，以手指撑地，右手离脚近， 后坐，低头，前腿直，两腿均脚跟离地， 用后腿之力蹬出，身体重心向右侧移，同时头抬起来，视前方，两腿均要脚跟离地，身体重心靠脚尖指尖撑住， 腰要平，不可弓腰，调息二次 再后坐，再向前蹬出，如此三次 再反方向做三次 十一式：折躬式 双手合十向上，至头顶，至头后方，捂耳朵，双肘向两侧平撑开 下弯腰约九十度，头略抬 呼气压耳，吸气放松，共七次 站起抬头（吸气），放手，双手由上而下，缓缓放下，如此两次，结束 十二式：掉尾式 脚与肩宽，双手交叉，反手上举至头顶（吸气），再下落至脚前（呼气），以两掌心能贴地为好，如不能贴地，可以用手指撑地， 抬两脚脚跟，同时吸气，身体重心用手支撑， 猛的将脚跟蹬地，同时快速呼气， 如此抬脚跟，蹬地共7次或21次 双手交叉抬起，仍置于前下方，只是不贴地，左右摇髋，摆动时呼气，吸后再反方向摆， 持续左右摆髋七次 然后身体站起，双手抱球，向下结束 王老师说: 认真修习此法，身体一个月就可见效，有很多人通过修习此法，得很大利益。一老人身体本来很差。练习此功一年多时间，腿都可以抬到头上了。身体筋骨非常好。（还有些案例没记住） |
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