怎么锻炼才能开胯？

先让身体热起来，开合跳一分钟，往返跑一分钟，高抬腿一分钟，x条约一分钟。或者就直接跑步让自己热起来。

热起来后，进行压垮

1.坐下脚掌跟脚掌相对着压，尽量让两个膝盖挨地。

2.一个脚跪着，屁股坐在脚上，一个脚伸出去，然后脚相回扣。双手抓住自己的脚，左右两边都是。

3.青蛙趴，这个不用说都知道了。尽量让胯部挨地，身体不要向前倾。

4.胯栏式压腿，坐下一个脚向前一个脚折叠向后，打开胯部，大于90°，然后身体向后，左右都如此。

5.如果诱人帮助吧话，面朝上双脚弯曲90°对着墙壁。然后一个人站在膝盖上向下压，这个很残忍但是很有效。

6.两个人对坐，一个人双脚打开到最大，另一个人抓住它手腕，蹬着膝盖。然后向后拉，同时把脚用力往外推。

7.最后放松，跪式大弓步拉伸一下。

以上的动作都是压胯部的，选择3个动作的样子，每个1-3分钟，胯就拉开了，每天如此，很容易就开胯的。

如有更好的，望评论里补充。