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俗话说 三月不减肥 四月徒伤悲 五六七八月更伤悲 总之，看着赘肉就悲伤！ 到底该如何甩掉这些多余的脂肪呢？不是第一次嚷嚷减肥的你大概已经试过很多方法，但结果…… 乐约健康（ID：leyijk）提醒大家，一直瘦不下来，可能走入了某些减肥误区，看看你中枪了没！ 误区一：总盯着体重变化 很多人减肥的第一步都是买个体重秤，早上称一次，晚上称一次，如果哪天宅在家里，称重的次数可能更多。 如果某次测量轻了半斤八两的，立刻有减肥成功的错觉，但更多时候是惆怅：明明没吃多少饭，也运动了，咋还增了二两？ 紧盯着体重是减肥的最大误区。 真正的减肥要减的是脂肪，而以大多数人的减肥强度，短时间内脂肪的增减量很小。一两天中体重略有降低，多半是身体水分的变化，比如刚上了一次厕所，好几个小时没喝水了，并不是甩掉了脂肪赘肉。 这次重点儿，那次轻点儿，称重太频繁很容易造成自我怀疑，摧毁好不容易建立起来的减肥初心。 正确做法： 选择一个固定时间，一周一次或一天称一次即可，如早晨排便后未进食之前或晚上睡觉之前都可以。 关注体重，更要关注体脂率（人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例）。即使体重没大变化，体脂率下降，人的肌肉和线条更紧实，人看上去跟跟更精神，这也是一种减肥成果哦！ 误区二：不吃不喝节食减肥 都知道减肥的六字秘诀：管住嘴、迈开腿。对于前三个字，有些人对自己是真狠，就说娱乐圈，前有数着米粒吃饭的女艺人，现在还有吃盐当晚餐的男明星！ 追求健康的小乐并不鼓励大家这么做，尤其是妹子，盲目节食，首先不答应的就是“大姨妈”！这个亲戚不按时来，恐怕比身上多几斤肉还慌！ 当然，能坚持这种减肥方法的小伙伴也很少，而动摇你的可能仅仅是一份美食攻略。 饮食习惯一旦大变动，之前减掉的那些重量很容易反弹回来！而这个过程更会损害身体的基础代谢率，反弹后的胖只会更胖，且更难减掉！ 正确做法： 不是不吃，而是少吃，有选择的吃： 早饭一定要好好吃，以减少零食等不必要的热量摄入； 午餐、晚餐控制在七八分饱即可，可逐渐调整； 选择低GI值、低GL值、低脂食物，具体可参考历史文章：选食物一定要注意3个值！血糖高的必知！ 蔬果等健康食物，吃多了也容易热量超标，也要小心控制好量； 尽量在家自己做饭，比在外就餐更能控制摄入量，也更安全健康。 误区三：每天1万步就算运动 每天看看自己走了多少步，完成一万步的小目标是匆忙生活中的小确幸，但如果你觉得每天1万步就对减肥有帮助，就不免想的太简单了。 日常走路严格来说只是活动，真正想甩掉脂肪，依靠的是有一定强度的运动！ 一万步的效果本身很有限，如果是白天一直坐着，即使晚上吃宵夜时走够了一万步也是没意义。 正确做法： 白天工作学习时注意不要久坐，一两个小时要站起来活动活动； 最好加上30分钟左右的运动，可以是缓和的慢跑、快走，也可以在身体可承受范围内进行一些力量训练； 如果经济条件允许，健身房是最好的选择；如果没有，可以选择适合自己的运动软件，跟着教程做一些训练…… 总之，减肥或瘦身是找到适合自己的新的生活方式，并坚持下来，如此才能令自己终身受益。 欢迎文末【写留言】，说说你减肥走过的弯路或好方法，分享给更多想瘦却瘦不下来的人吧！ |
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