ॐ 办公室瑜伽：活力新生，美丽工作！

其实，练习瑜伽最好方法就是在你的每一天里。

当你的大脑和身体需要休息时，做几次5到20分钟的小型的瑜伽练习，可比做一次60分钟的课程更有效。特别是对于很多忙碌的人来说，更是如此。

下面这个瑜伽系列，你可以在桌子前做，只需要5-10分钟，试一下吧。

1

手腕伸展

 · 双手合十，然后双手向右

 · 感觉到右腕的伸展并保持3-5次呼吸

 · 重复左侧

好处：有助于防止手腕疼痛和腕管综合征。

2

椅子扭转

 · 双脚放在地上，坐尽可能坐高

 · 双手放在椅子右侧或扶手上

 · 轻轻扭转时，保持脊柱的伸展

 · 大约五次呼吸，然后左侧重复

好处：有助于排除体内的毒素。有益于脊椎的健康。如果你现在有椎间盘突出，可以跳过这个或超级轻轻地做，这样可以更多的延展而不是扭转。围绕你的核心，可以增加循环、刺激消化并缓解背痛。

瑜伽解剖学

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3

幻椅式

 · 双脚分开站立，弯腰像坐在椅子上一样

 · 保持脊柱中立并收紧核心

 · 将手放在髋部或者向上伸展

 · 深呼吸5-10次，然后站直

 · 重复连续三次

好处：如果你已经坐了很长时间，这是特别有益的，会增加血液和淋巴循环，激活身体，包括股四头肌、臀大肌、核心力量。

4

桌子下犬式

 · 双手放在桌子上，尽可能往后退

 · 随意伸展温暖腿部和背部肌肉

好处：下犬式安全地拉伸身体的整个背部（包括腘绳肌和小腿肌肉），舒展肩膀。如果经常穿高跟鞋，在这里伸展小腿是很好的！

5

椅子鸽子式

 · 将你的右脚踝放到左大腿上

 · 可以轻轻地转动髋部向前倾斜身体

 · 保持至少5-10次呼吸，在另一侧重复

好处：预防或缓解坐骨神经痛，防止腿脚麻木。经常坐或站立的人很多患有坐骨神经痛。鸽子式会伸展关键肌肉甚至是深层的梨状肌，有助于减缓坐骨神经痛。

然后坐高，深呼吸，结束练习

从几分钟的练习中感受身体和精神的能量

与其相忘于江湖，不如相“瑜”以沫