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要点：身体的归身体，呼吸的归呼吸。 身体我所拥有，呼吸我可控制。正是平时意识的干涉，身体不堪其扰。放弃掌控，就如砍断缆绳的船，断线风筝，风中纸片，开闸的河水，意识与身体切断联系。把身体交出去，还给身体。 试着感知身体，是不是生起纠正身体姿势的想法，想要放松身体的要求，这都是意识没有抽离的表现。这限制了身体，使它无法自主。试想“我把身体交给别人，我不能控制身体了”，想象一下，身体不是我的了，与我无关了。带着这个意识再感知身体，对身体的任何状态不插手，任何变化放任。 要点：专注于觉察、感知 我是谁？我是觉察，我只剩下觉察，没有别的。把注意力放在觉察上，没有一丝的控制，要求。只是觉察、感知，感知、觉察。从而注意力进入专一，一旦专一了，就安住于此时此刻了。 做一道难解的数学题，都有这样的经历：终于解出，伸腰之时发现时间已过去很久，解题时没有自己也没有解数学题的意识，什么都忘了，只有眼前这道题。冥想打坐就是要进入这样的状态，专一的状态，通过专一的觉察，没有干预，把注意力完全放在觉察上，以达到专一专注。 这里的难点就在，理解什么是意识与身体的切断？意识完全从身体抽离，体会身体没有控制的情景是什么？理解了这些，专一立刻实现。 注意力集中于如实的感知身体的状态，只需要感知就好，只剩下感知。不参与即是抽离。 |
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