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有很多朋友通过各种渠道接触到了松静练法，并练了起来，但收效各有不同。有些朋友三四个月就入门了，还有些朋友很长时间在门外徘徊，不得其要。我回忆自己当初初修松静练法时的经历，有一点经验所得，这里写出来，供大家参考。 练内家拳的松静法门，实际离不开“收视返听，绝虑凝神，心正气和，则契于妙”这十六个字。说白了，就是把注意力收回到自己身体上来，用正确的意识去调控身体，尽量减少杂念对身体的消耗，充分发挥身体自我调节、自我康复的作用。 刚开始接触松静法的时候，习者通常会发现，原来自己对“自己”的认识其实是很陌生的，控制能力也是很差的。身体想松松不下来，思虑想静静不下来，这就是对自身不了解，掌控能力不足的表现。 比如松肩这样一个小要求，说起来很简单，也没啥“高明”之处，但是实际很难做到。有些朋友感觉，与其松，还不如让我练习提个几十斤的东西呢。提重物，咬咬牙，还能坚持。这个放松，虚无缥缈的，根本摸不着门路。 为什么呢？因为普通人平时没有受过专门的锻炼，除了一些常用动作能够支配的肌肉之外，其它的身体部分几乎没怎么运动过。而且松静法的放松要求又与平时人们举重物的用力方式截然相反，所以初学者都会感到很不适应。 殊不知，就是这些不适应处、别扭之处，却正是松静法的入门处，切入点。 还以肩为例，松肩可以说是松静法入门第一关，为什么？因为最容易紧张的就是肩，大家可以感觉一下，一有紧张的情绪，肩部肌肉就容易抽紧，肩头耸起来了，然后就导致胸部肌肉紧张，呼吸不畅。肩不学会放松，身体其他地方是松不下来的，松不下来，就紧不上劲，没有松紧的切换，什么发劲也就无从谈起。 平时人们的意识都在向外界释放，考虑工作怎么样，家庭生活怎么样，人际交往有哪些事要处理……根本没有反观过自己，所以，你的肩是松还是紧？你自己根本不知道。 现在开始练功了，意识收回到自己身上，你才发现，原来肩是如此紧张，早就不会放松了。甚至有些朋友脑子里已经没有放松状态的记忆，所以还会觉得紧张状态很“自然”，反而对“放松”感到疑惑不解了。 我建议大家有机会去大浴池泡泡澡，或是游游泳，体会一下在水里完全放松，让水的浮力托着体重的感觉，感受一下那种感觉。那才是放松。 知道了松和紧的区别，才知道自己现在的状态是松还是紧。认识到了实际自己是处于紧张状态下，才会有意识地去放松。 放松在初始阶段不好受，筋骨会很酸痛。这和负重训练正好是一个相反的过程。练过健身的朋友都知道，长期不锻炼，偶尔一负重，肌肉会很酸痛，必须有一段时间恢复训练，肌肉才会适应。 内家的放松训练也是一样，长期身体处于收缩、紧张的状态，现在让浑身筋肉放松、拉长，而且要把筋膜都拉伸开，那个滋味的确不好受。 但是这个“不好受”，正是促使你、训练你注意力进一步关注自身的好办法。平时告诉你，松“肩井穴”，你可能根本不知道这地方在哪，脑子里可能还想着，最近哪支股票要涨呢？ 但是一站长了，肩一酸，你的意识自己就到那儿去了，太酸了，我得调节一下，要不然受不了了！这其实就是开始收视返听，绝虑凝神了。大家可能有体会，最难受那阵子，注意力最集中了，你得特意想想别的，才能把思绪从身体上拉开。 这其实就是内家训练的一个关键性理念，“不舒适中求舒适”，这既是一种肉体的训练，同时也是一种精神意志力的训练。怎么理解呢？ 虽然说不舒适能引起你对自己身体内部的关注，但是怎么去调控它，就要讲究方法了。 你不能着急，不能上火，不能用强烈的意念，那样只会适得其反，使身体更加紧张。必须静下心来，“如春水融冰，如鸡之孵卵”，拿出最大的耐心和爱心来，哄着自己的身体玩，让“它”慢慢从紧张中缓解下来。 这时候大家注意，如果你成功了，身体一定会有反映。也许是突然哪里发热，或者好象有热水通过，或者哪里出现高频率的颤抖，抖的很舒服，或者整体突然很放松了，很舒泰了，又或者心突然安静下来了……感觉因人而异，这个过程就是“心正气和，则契于妙”。 它给人的感觉就是灵机一动，好象合电闸一样，哎，一下子就对上了，感觉突然就有了。这时候你抓住这个机会，往深处体会，慢慢这个过程就可以控制了，你一站就有，就进入状态，再深一步，不用站，行走坐卧中，脑子里一想，身体马上就有反映，同样能进入状态。这就是初步的“形”与“意”合了。 这种“灵机一动”的感觉，会贯穿在整个松静法的训练过程之中。你每锻炼一项新的功法，都会有一个摸不着门径的探索过程，但是只要你坚持“渐修”，必然会有一个“顿悟”的微妙时刻，这时候你会感觉功夫突然长了一大截。 所以大家在今后的训练中，碰上身体上出现种种感觉的时候，好的不要一味高兴，难受的不要为此沮丧，要意识到这些感觉其实都是引导你的意识转入自己身体深处的“门”，你要把握住机会，早日“入门”，到时候，相信你会被自己体内潜藏的力量所震撼。
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