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以下是每日修行 12、呼吸练习（每日）：早晨起床洗漱后，用三分钟时间练习，深呼吸，然后气息缓慢吐出，此法用于练声，长期会让声音气息更加饱满稳重，是主持人、歌手练声的入门方法。 人的声音很重要，很多人的声音很飘，说出的话让人感觉很没底气，在社交表达方面就会大打折扣。 13、超觉静思法，用于大脑开发和记忆提升，很多人效率低、出差错就是因为记忆力，好的记忆力能大大提升你学习以及处理事情的效率。 具体做法： 午睡后，端正坐在椅子上，上身不靠椅背，两腿自然分开，小腿尽可能垂直地面，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。（时间也可自行安排） ①两眼微闭：即“半眼秘诀”。 ②腹式呼吸：深沉地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次，逐渐减少到一分钟5—6次为佳。 ③数息法：默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。（2分钟） ④想象一个令你放松心情的画面，凝视这个画面，保持一分钟。（观想） 14、记录自己的手纹，每天给自己的手纹拍一张照片，最好在同一时间，拍同样的尺寸，以后你可以看到自己手纹的变化。 15、晚上花5分钟总结当天发生的事，最好写下来。 16、眼睛练习（睡前3分钟）：盯着两米左右的一个物体，平视，尽量不要眨眼，维持三分钟，初期比较难坚持，满三分钟或出现眼睛流泪现象停止，慢慢延长时间至三分钟。 此法用于提高眼神的坚定和威慑力，部分国家军队训练时有采用。 17、听息观光法。 平躺或右侧卧，呼吸缓慢悠长，并去感受自己的呼吸，最后达到连呼吸也似乎不存在的“入境”境界，这种境界不是很容达到，不用强求，也不要太过在意，如果在听息的过程中睡着就最好，也是一种入睡的方式。 观光则是在听息达到“入境”之后，将精神集中在祖窍即眉心处，感受其变化，当元性足够时，自然就会见光，同样不用强求，即使做不到也没关系。 此源自道教练气筑基功法。道教认为元炁产生在夜晚11点之后，白天11点之前，所以建议11点钟躺着床上修行此法15分钟左右，尽量在11点半之前入睡。元炁是生命的根本，常用此法身体轻盈，精力充沛。 18、陈抟睡功蛰龙法。 睡眠很重要，它直接决定了你第二天的精神状态。在做听息观光法时未入睡的朋友，可采用此法快速入睡。 姿势： ①、右侧睡卧，先把右手的大拇指，安置在右耳垂珠后面的凹中，食指和中指贴着右鬓的“太阳穴”。 ②、头部右侧安置平正，寄托枕上。 ③、右腿在下，屈膝蜷股，犹如弓形，其屈曲程度，以适意为标准。 ④、左手掌心，贴在左股“环跳穴”(在股骨头与胯骨连接处，能转动的地方)上。肘关节微屈，肘臂附着左侧胁肋。 ⑤、左腿微屈，伸多屈少。 ⑥、呼吸照常呼吸，任其自然。 ⑦、全身放松，平心静气，愉快侧卧。 ⑧、睡卧的一切姿势，确实作好之后，把念头集中，寄托在耳根上，用耳朵的听觉，一心一意侧耳细听呼吸的声音，念头随着呼吸的声音一进一出与它结合在一起。 ⑨、如果要想翻身，则由右翻左，照右卧的方式方法一般的练法。习惯之后即使翻身也会自然地保持这种姿势。 此法用于入睡，不要太过在意睡姿是否标准，舒适为宜。 以上18条是提升精蕴、气魄、神晤的具体方法，当精气神达到一定程度的时候自然会形成运气循环。 无论哪一种方法，都要根据自己的真实情况做调整，适合别人的不一定适合你。 最重要的是不能因为刻意练习而荒废了主业，学生的主业是学习，上班的人主业是工作和赚钱，以上提升自身“精气神”的方法都是为主业服务的，当你在你的主业做到第一或者不可或缺的时候，你自然会产生强大的自信和掌控感，运气循环水到渠成。 |
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