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治疗高血压的体操方法...

2010-09-20  飞翔蓝天
治疗高血压的方法
2008-03-28 14:43:19.0
高血压会引起脑中风,致使半身不遂,是一般人对高血压症状的常识。现代人最大的死亡原因是癌症,但是以前最容易致使的疾病却是脑血管障碍引起的脑中风。治疗高血压症的运动方法很多,有些人热衷于慢跑,但必须按照医生的指示,如果跑步时身体有异常的现象,要立刻停止运动;天气寒冷时也要注意身体的保温。在冬春和秋冬时节,因室外温差变化较大,高血压症患者要首先注意身体的保温,预防感冒等疾患,其次是选择适宜的运动内容,并使体力和脑力活动都要适度。其方法有:
  1 行走法
  走路是一种促进血液循环的体操,是既安全又能长期持续做的运动。但一般人走路时大都不注意自己的姿势。如果走路时,把注意力集中在腰部或胸部,可以促进身体各方面的功能。把注意力集中在腰部或胸部,走路时向斜前方推出,上体不可左右摇动,逐渐加快速度。虽然走得快,但不容易疲劳,可以促进血液循环。
  另外,侧走的方法也能促进血液循环。背对着墙壁,双脚向侧方尽量交叉张开行走。这种走法可减少身体的上下动作。第三种方法是向斜前方推出腰部侧走。走15~30分钟。
  2 十二节拍体操法
  (1)向前举起双手(图13)。
  (2)用力拉回双手,再用力向前伸直(图14)。
  (3)向前伸直的手分别向左右分开,再拉回前方(图15)。
  (4)放下双手,恢复直立的姿势。
  (5)、(6)双手从前方举起到头上方,再向后绕环,恢复(1)的姿势(图16)。
  (7)再把双手从下方向后下方绕回(1)的姿势(图17)。
  (8)体前屈,双臂下伸,手指力求触地,膝盖伸直。
  (9)然后弯曲膝盖,双手伸直于体前触地(图18)。
  (10)重复(8)的动作。
  (11)重复(9)的动作。
  (12)恢复原来直立的姿势。 熟练这些连续动作后,配合"1、2……"的口令,做5~7遍。
  这种简易体操,可以促进全身肌肉的运动和血液循环器官的功

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