促进全身血液及淋巴的循环

这套毛巾操也就是中医师庄淑旗所提倡的防癌宇宙操。庄医师认为，现代人生活违反自然，姿势不正，脊椎弯曲，使内脏挤压，各脏器不克发挥正常功能是病因。所以她以生理解剖做为依据，用简单的动作、施行的方便，来纠正缺失，使人身心回归自然，吸收天地正气，以摄取无限的能量，因而达到保健，进而防癌的目的。

庄医师认为，这套体操的功能是：

一 促进全身血液及淋巴的循环

二 使内分泌旺盛，以提高代谢吸收功能

三 排除腹内胀气

四 解除精神紧张

从运动科学的角度看，毛巾的作用，除了增加体操的趣味，并且让没有运动的两只手有事可做，多一个辅助之外，还能增加运动部位一些抗力。例如向左侧弯时，多了一条毛巾在握，不但限制动作正确，并有右侧来的抗力加进来，右侧身体得以充份伸展，研究运动科学，曾经获中华奥委会遴选到希腊参加国际奥林匹克学院受训的束有明指出。

以下就是这套体操，分五个方向进行：

一 促进肠胃活动

二 去除体内脂肪及赘肉

三 收缩腰围及臀部

四 治好失眠症

五 消除肩膀酸痛

一、促进肠胃活动的体操

做法：

1.将运动巾两端拉紧，双肘平伸，慢慢运力至全身，并使双腕高举至头顶，以脚尖推进向前走12～13步。

2.以（1）的要领，改用后脚跟着地，如此交替做2～3次。

说明：

1.做体操的时间，并无限制，但在吃饭前15至20分钟做较为适宜。

2.如场地允许，可以伏地横卧的姿势稍做休息，会排出体内气体（俗称放屁）。将使你食欲大振，食量增加。

3.胃不舒服，食欲不振或青少年想发育更好，适用这个体操。

生理作用：

1.拉开甲状腺、横隔膜、鼠蹊腺。

2.促进全身淋巴及血液循环。

二、去除体内脂肪及赘肉的体操

方法：

1.双手紧握毛巾，双腕向上举起，并伸直上身。

2.～3.双腕运力，使上身充份向左右交替弯曲，做以上体操时，务必保持两脚平直靠紧。

说明：

1.就寝前或入浴做，效果会更好。

2.在体内加热，使新陈代谢良好，将积在体内的脂肪溶化消除，恢复健美的体型。

生理作用：刺激腋下、后肩胛神经。

三、收缩腰围及臀部的体操

方法：

1.双手向上举起，脚尖着地。

2.背部伸直，慢慢弯下双膝，深深吸一口气，徐徐地吐出来，并伸直双膝。

说明：

1.胸部、腰围及臀部的平衡美，不但看起来舒服，在健康上也是很重要的。但是这些筋肉如不用人为的方法去锻炼，便会萎缩松弛，失去弹性。

2.在做家事中，或有空闲的时候做，一天几次，一个月后必有效果。

四、治好失眠症的体操

方法：

1.两手向上高举，上身后仰，以双脚外侧着地站立。

2.以双脚内侧着地，双膝弯曲，并后仰蹲立。

3.以脚尖站立，缓缓弯曲双膝，使脚跟与臀部接触后，深呼吸一次，再缓慢伸直上身。

说明：通常白天工作时，脊椎骨向前弯的时间居多，因此用毛巾以逆方向把它矫正过来，如此反复地做几次以后，神经会获得休息，自然会睡得很好。 

生理作用：刺激足底内、外侧、足尖及指尖神经。

五、消除肩膀酸痛的体操：方法A

方法：

1.～2.双脚分开，双腕拉紧毛巾，慢慢使身体向前倾倒。

3.～4.直到双手着地为止，做几次重复的动作。

5.两手高举，使身体向上伸直。

6.～9.以（5）的姿势，使上身后仰，并向右做大回转。

继续保持双腕拉紧毛巾的姿势做大回转时，右手先通过左脚尖，顺着方向到后跟。如此做大回转几次，左方向也相同。

生理作用：刺激手指尖、足尖及足跟神经。

六、消除肩膀酸痛的体操：方法B

方法：

1～2.两脚分开，双手紧握毛巾两端，两腕用力拉紧运动巾。以这种姿势，缓缓将双手举起，稍微超过头顶时，尽量使上身后仰，并做深呼吸一次。

3～6保持双手举起的姿势，右脚跟翘起，并使上身慢慢地向左扭曲，直到左手与左肩同高。

此时，右手仍然以举起的姿势，将全身扭向左方。

随着上身的扭动、头部也向左转动、眼睛直视左手握拳处，即告停止，并做深呼吸一次、回复原位。再向右做同一动作。

7～8双腕向背后移，并将毛巾挂在双肘上方。双手紧握着毛巾两端，做握拳状，置于腰部上方，开始使上身向后翻仰。

9～12继续保持（7～8）的姿势，然后由左向右，或由右向左，慢慢扭转颈部。

说明：

1.做操时，尽量使动作放慢，不同于一般体操。特别是中年人做时，不要太勉强使力，最好能配合自己的体能。

2.不要将拉紧毛巾的力量放掉，并要保持上身后仰。

生理作用：刺激肩、腰、背部神经。