 主播：大宝 本书作者和田秀树是日本前沿的精神科医生，担任日本、美国多所大学临床心理学教授。这本书上市半年就热销20万册，其实用性和指导性获得读者好评，被称为有效的“心灵排毒书”。 之前我们分享了如何让自己“甜”起来和“活”起来，下面再来说说另外5个实用的情绪调节和控制术。 ① 『调节术』 既然我们无法左右事情的发生，那就改变自己的心情。借助一些外部力量，可以让我们更好地调节自己的情绪，来看看下面三个方法。 001 接近生活中快乐的人并效仿他。这里的“生活中”包括两个方面，首先，这个人是真实的，不是活在报刊杂志或者影视剧里那种远在天边的人；其次，这个人是我们认识的。因为当我们情绪不好时，需要榜样和示范，而他会在每天的交往中，给我们真实的、具体的示范。 我们在做数学练习题之前，会先看例题，在具体的场景中了解公式的运用。同样的，在解决生活难题时，如果有个鲜活的案例摆在眼前，就可以让我们更好地理解和效仿。比如公司有个乐天派的同事，平时多跟他接触并观察他对待事情、处理问题的态度，就会获得一种新的思维方式，自己遇到类似问题时，也可以像他那样做。 002 重视正面的阶段性大事，以此为契机调节情绪。我们的生活不是一条直线，而是一条波浪线，每隔一段时间就会有正面的阶段性大事，比如开学、毕业、升职等等。重视这些时间节点，简单地庆祝一下，会让生活更有节奏感。 作者认为，成年人经历的事情很多，所以更要重视阶段性的大事，然后以此为契机改变想法，心情也会有所改变。 003 适当优先考虑自己。情绪陷入低谷时，要把注意力拉回自己身上，适当优先考虑个人计划，让自己重新振作。比如经常加班会让人精神压力增大，甚至变得压抑，在这种情况下很难拥有轻松快乐的心情。对于这样的人来说，重要的是改变生活节奏，比如学点自己喜欢的东西，在业余时间，把这些个人计划优先于工作写在记事本上。在还不适应的时候也许会比较辛苦，但是慢慢地生活节奏就会发生变化，你也能重新振作，每天过得开心，从而给工作带来积极的影响。 ② 『控制术』 想太多容易走进自寻烦恼的死胡同，负面情绪流露太多也会反过来影响自己。怎么避免“想太多”和“情绪反弹”？来看看下面两个方法。 001 优先考虑“能找到答案的问题”。有的人时常忍不住对即将发生的事产生悲观情绪，比如买了一双新鞋，刚出门就想着“在地铁上被人踩了怎么办？”或者第一次去某个地方，就担心“迷路了怎么办？”容易想太多的人，往往都认定自己考虑的问题是“现在最大的问题”，因此，每当有一个悲观的念头浮现在脑海中时，就会忍不住去想，然后越来越慌乱。 作者发现，那些对这类问题视而不见或者不太担心的人，会更加注重眼前的事。他们会优先考虑“能找到答案的问题”，去做“会有结果的事”，把那些没有答案的问题先暂时抛到脑后：新鞋子真的被踩了再说、迷路了可以导航或者问别人。生活充满了变数，可能出现的问题数不胜数， 把注意力放在眼前的问题上，从“新鞋被踩”转换成“我穿上新鞋了”，不安状态就会减轻。 002 人的情绪可以互相反弹，学会控制自己。生活中总有会让我们“无缘无故看着就不喜欢”的人，其实，这种不喜欢不一定是对方单方面的问题。人际交往中有一条反弹规律，“正面情绪会得到正面响应，负面情绪会得到负面响应，投射出的情绪越强，接受到的反弹也越强。” 也就是说，无缘无故不喜欢是相互的，当我们不耐烦的时候，对方也会不耐烦，对方的不耐烦又会让我们更加不耐烦……这样一来，负面情绪不断反弹，两人之间会彼此都看不顺眼。所以，在社交场合遇到“无缘无故不喜欢的人”时，要控制住自己的情绪，可以不跟对方长时间交谈，让情绪来不及反弹；或者找其他人加入对话，调节自己的情绪。 总结一下，每一个不曾愉悦的日子，都是对生命的辜负，心情好了，眼界也会变宽；心情差了，理智也没了。不断摸索能调节情绪的方法，让自己开心起来。你有哪些赶走坏情绪的小方法？期待你的留言。 |
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