太极如何入门--粉丝的提问和阿福的回复（五）

 

粉丝问:

请问一下气沉丹田是怎么回事？

 

答:

这里的气用神意代替可能更好。 丹田是人体的重心所在。神意贯注丹田可以使人身散乱之气收回丹田。然后劲气可下沉涌泉。这样可以使人的下盘稳固。如大树扎根大地。挺拔不可撼动. 同时也使人体坎离相交，内气从头至脚走着经脉，再从脚到头，循环不息，对健康养生也意义重大。

 

粉丝问：

入门级，动作应该快还是慢，架子是小还是大，是用力还是不用力，谢谢!

 

答：

初学动作应该略慢，有助于校正和练对架子，但也不宜过慢。过慢易导致散。架子宜大不宜小，要把动作尽量展开到位，可以帮助抻拔筋骨，打通劲路。要用力，只要不努气，不用蛮力。百炼而成钢，催僵而后得柔。

 

粉丝问：

学习太极拳有哪些方法?

 

最理想的方法是找到真正有功夫，明拳理的太极老师。认认真真地按照老师的方法和规矩去操练，坚持不懈，久之就会领悟太极拳的精义，步入太极之门。

 

但我们大多数人不太容易找到明师。那么就就要付出更多的努力，找到适合自己的修练提高之法。我在太极拳入门九要中说到了很多重要的学习方法。但更多是从我自己的感悟去写的。对于大多数初学者来说可能一时还不能完全领会。

 

在此我简单说一下初学入门的方法：

 

第一，先练基本功和桩功，即筑基功夫。比如我的内家拳入门网络辅导课程中列出的：

1. 抻筋拔骨功：主要包括：拔腰功，展臂功，开肩功，开胯功，推墙功

2. 站桩功：无极式(秘传返先天呼吸法)，混圆桩(秘传试劲。得混圆力法)

3. 太极龙虎接劲，发劲单操手（阿福就是从此式入太极拳之门的）

4. 虚领顶劲，涵胸拔背等身法基本功要领和校正

 

第二，基本功习练约一到两个月后开始学习拳架。选几式有代表性的拳架反复操练体会其中的内涵，才更容易入门。不要急于把整套拳学会，把精力都花在各种招式的记忆之中。一式不通不要急于学下一式，一定要反复操练，细心体会揣摩，把它真正搞明白，练会。当然在正确习练每一式的基础上学好整套拳是最理想的。

 

第三，合理分配练功时间。我们大多数人每天的练功时间有限。比如你每天有60分钟的时间可以用来练拳。那么我给出的建议是这样：

20分钟基本功，10分钟定步和活步桩，20分钟单操训练，10分钟单段或整形套拳架。

如果哪天比较忙，练功时间少了。那就只练基本功和单操手，或者只练定步或活步桩。

 

第四，要在生活和工作中练功。具体内容见我在太极拳入门九要中的最后一要：“功夫融入生活中。”

 

最后，虽然身边没有老师，但一定要争取每年抽出点时间去访明师，得到老师的指点，特别是学拳的最初两年。可能很多时候你自我沉醉之时就是你误入歧途之时。若没有明白人点拔，你可能会一直错下去，终生难出功夫。

 

现在信息交流也非常方便了，若实在无法到老师处当面请教，那么把自己的视频发给老师，请师远程指导也是很不错的替代方法。

 

 

粉丝问：

我是一名太极拳爱好者，一直跟着视频学的。

 

答：

学的是哪种太极拳? 是否可以得到熟悉此家拳的老师的指导?

 

粉丝答：

学的是杨式八十五式，我们这小地方，也没什么师傅。

 

答：

视频学习可以作为辅助，但没有老师的指导，其中的用劲之法，开合曲伸之精奥等是很难无师自通的。如果只重招式外形，练成太极操是小事，还有可能对膝盖等处造成损害。

 

粉丝：

是呀，在喜马拉雅上搜索到你的文章，听了就试着加了你的公众号，想多了解一下太极。

 

其实不论是杨氏还是陈氏的，其真正核心的东西是相通的甚至是一样的。所以要从基本功和桩功入手，选几式有代表性的拳架反复操练体会其中的内涵，才更容易入门。

 

粉丝：                       

多谢指点，我会按你说的，先行练习起来，等有体会了，在向你汇报。

 

答：

我也开设了内家拳网络辅导，具体内容公众号上有，如有兴趣欢迎报名。

 

粉丝问：

 

向前塌腰？撅屁股？还是我理解错了？

 

答：

塌腰不等于撅屁股。塌腰坐胯才能气沉丹田，尾闾略向前向下。与塌腰形成一个对拉的劲，再有头上领上顶，百会与会阴成一直线，拉开腰骶和脊椎这条大龙。