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任何有传承的武术都有基本功或者说筑基功，而且学武都是从筑基开始，而不是象现在这样，学员一上来就学套路。 每个拳种或门派的基本功都有自己的一些独门的东西，因此各派的基本功可能会有些不同，但他们所练的核心的东西却是基本相同的。大致都包括：抻筋拔骨功法，桩功，身法要领，单式训练等。 俗话说“练武不练功到老一场空。”那么什么是练功呢？ 包括阿福在内的很多朋友因长期受到武侠小说和影视作品的影响，误认为站桩就是练功，打拳就是单纯地练武。阿福当年就对此深信不疑，认为只要坚持打坐站桩，将来有一天一定会练出深厚的内功的，一伸手对方就会被打飞出去。可惜练了二十多年也没有练出这样梦寐以求的神功。而学了真传太极拳后只两三年就练出了小成的功夫。 其实判断有没有练功很简单，不在于打拳还是打坐或是站桩，而是所练的东西是否在改变人之筋骨，有没有通过外部的运动或导引激活体内的运动。特别是在最初的几年，由抻筋拔骨而脱胎换骨的过程是最重要的一步。 只有基本功练到一定阶段后才可以去谈更高层次的暗劲或化劲的功夫，即太极拳所追求的粘连黏随，不丢不顶，四两拨千斤的功夫。 只有在基本功练到一定水平后再去行拳，这个拳才会按照基本功的要求盘练筋骨，打熬身体，这便是在练功了。 此时亦可再去练修道的功夫。但如果基本功没有打好便直接修道，通常难成大道而且容易走入虚幻和邪路。为什么有句俗语说“求道者多如牛毛，得道者凤毛麟角”呢？ 因为，不经过筋骨改变这一关，人的筋没有有变得粗壮起来，也没有弹性韧性，它就像一根只有一毫米的铜丝，却硬要去接收一万伏的高压电，因此是无法承受的。 同时人体的筋没有抻开，劲（筋）路也就没有打通，修练所生之内气不但不会滋养五脏六腑，而且还会被堵塞住，或到处乱窜，出现邪气上脑，邪火攻心等毛病。人便容易出现幻像，身体不适等问题，严重的会癫狂或发疯。这就是俗称的“走火入魔”。 所以基本功没有练好却去强行修练高级的功夫或者是去修道的话，不但功夫出不来，道也修不成，还可能会练出毛病来。而这样的病医院也没有办法医治。 首先，咱们先来说一下基本功中桩功的重要性和有代表性的站桩功法。 我们在基础阶段站桩时切不可把练功的侧重点放到练气练意或以意导气上。而是要从以下几方面来练桩功： 1、通过桩功来校正身法。 在站桩的同时就要开始校正身法。我们普通人的身法大都是不符合内家拳的要求的。所以要按照身法的十六字诀来逐一校正。身法的十六字诀是：“虚领顶劲，涵胸拔背，沉肩坠肘，蹋腰坐胯。” 形正则气顺，身正则经络运行顺畅，气血充盈而滋养全身筋骨和脏腑。所谓周天运行，河车倒转就是从正确的身法开始的。 2、通过桩功来抻筋拔骨。 无极桩是通过呼吸和头领与胯坐来抻拔脊椎。 混圆桩则在求六面混圆力的过程中进行各个方向的对拔对撑。主要有三组对争的力，即上下，前后，左右。 3、通过桩功来求内家拳的劲，即打通劲路。 下面阿福对常见的几个桩功作下简单的介绍。 一. 无极桩 万法始于无极。首先，从无极开始就先要校正身法，按照身法要领的十六字诀来站无极桩。 其次，通过呼吸导引启动内丹（丹田）和抻拔脊椎。 先通过身体的导引气沉丹田，并启动内丹呼吸。 接着，吸气时，头领脊椎节节上拔，丹田内收上提。呼气时，脊椎节节下落，丹田下落前鼓。这样就为以后练出竖劲即龙劲和丹田内转与丹田发力打下了基础， 无极桩是功夫的起点和入门的钥匙，同时它对健身养生也有着重要的作用。 所谓内丹呼吸就是整个腹部随着呼吸进行由内而外的有规律的运动。普通人呼吸时只在胸部，腹部没有参与其中。而我们练了无极桩后，腹部就会起到主要的作用，呼吸的过程就是胸腰运化，丹田之坎水与胸之离火升降交泰的过程。全身之内脏都在参与运动，都在进行着内部的按摩。对肠胃病，胸肺病，肝肾病，生殖系统如阳萎早泄、不孕不育疾病，前列腺病等都有很好的预防和治疗作用。 而通过呼吸导引脊椎的节节拔开和节节回落对与脊椎有关的问题有着非常好的治疗作用。当今，由于生活和工作方式的改变，脊椎问题如颈椎、腰椎方面的疾病成了困扰我们健康的一大元凶。据相关医学机构研究，人体80%以上的疾病都和脊椎的病变有关。因此通过无极桩等功法盘练好我们的脊椎不单是出功夫必不可少的一环，也是健身养生的重要内容。 二、混圆桩 首先，混圆桩是骑马步桩。那么就要下蹲即落胯，就要圆裆撑胯，就要蹋腰坐胯。 落胯就要松开胯根并下落，让腿后面的大筋来承重，而不可以将体重压到膝盖上，即不可犯跪膝的毛病。此桩中的落胯就已经为太极拳的第一个阶段，即以胯的松开沉落行拳走架作准备了。 那么，为什么又要圆裆呢？ 我们两大腿内侧的大筋到大腿跟处就断开了，即以会阴为中心的横向部位并没有贯通两大腿的筋。所以两大腿根处要向外撑，使裆部形成一个如赵州桥式的拱形结构。这样两大腿通过这个横向外撑的变化便形成了一个拱形，这样劲力便贯穿了，同时也变成了一个非常稳定的承力结构。因此内家拳的裆要尽量避免尖裆即人字形裆。 其次，混圆桩是抱球和双重式，能很好地体会均衡匀整和不偏不倚，同时在立身中正中找到并练出六面混圆力。 站桩最怕站成死桩，而绝大部人却正站成了死桩，特别是这种双重中正的桩功。因此我们可以站一段混圆桩后穿插练习混圆桩的变式。即人为地制造偏沉，如右侧胯松开下沉，然后随着右胯的沉落顺势向右转动脊椎，由脊椎的旋转带动整个身体的右转。然后略左转回到中正的状态。左侧偏沉左转的方法跟右侧相同。这样练习就可以在站桩时找劲，试劲，用劲了，就不会站成死桩了。这就是拳法融入桩法中了。 三、技击混圆桩 此桩顾名思义是可以实战的桩架结构，是单重和分虚实的练法，同时也是练功的桩法。基本的站法是，一脚前一脚后，前虚后实，通常重量分配为前三后七或前四后六。这样对后腿，后胯，后裆是很好的盘练。当然前腿前胯前裆也一起协同作战。同时两手也分出前后，前手略高，后手略低。 这个桩法对体会和练出前手和后脚的对争劲，对找到和练出手脚瞬换和手脚一线贯穿来承力和发力的功夫有着非常重要的作用。 四、活步技击混圆桩 太极拳等内家拳讲究一步一桩，即每一步、每一式都要符合桩法的要求，都是按拳之规矩来动的。这个活步桩就是一步一桩的具体实践，要按照技击混圆桩的要求动起来。 很多人站着不动时看着还象回事，但一动起来身上的毛病就都显现出来了。所以动得越多，毛病就越多，改起来就越困难。因此要从一式入手反复盘练，只要先把这一式练好，该改的毛病也就校正得差不多了。此时再练下一式就容易多了。 此式的关键在于如何上步，即后面的承重腿上步变成前腿的过程。后腿即承重腿的胯根处先松开再借大地引力沉落同时借下沉之势向前荡出去，此即裆走下弧。这个下弧之劲走到最低点即两脚的中点时重心即转移到前脚，此时把后脚提到前脚跟旁再向外侧45度方向迈出。此时又回到了前虚后实的状态即技击混圆桩的状态。你可以这样定式站一会儿，也可以再接着走活步。这一式练好了，只要一步铲出，一般人是无法阻挡的，通常一上步就可以把对方的架子冲散。 这一式与太极拳第一阶段即以胯的松开沉落和裆走下弧行拳走架完全一致。因此，初学拳架时就以这一式为标准和参考来练拳，则即不会走偏了路，又可举一反三，事半而功倍。 以上四个功法，内部学员可以结合这四个视频教程来学习。同时阿福根据学员常犯的错误，后来又制作与这四个相关的校正视频，通常是在收到学员的练功视频后再发相应的校正视频。这是一个互动的学习过程。只有你在练功而且把练功视频发给我后，我给你的校正和点拨才会起到有效的作用，你才会有所感悟，功夫也才能慢慢上身。 早期的学员可以通过微信索取这四个校正视频，只要告诉我保密协议中的实名和qq邮箱即可，我会把视频发到你的邮箱。 接着，阿福谈一下抻筋拔骨的重要性、练功原理和方法 大家都知道猫科动物很厉害，它们可以捕杀比自己大数倍的动物。主要原因是它们身体的柔韧性非常好，关节也很灵活，尤其是后胯的活动范围特别大。 人类的身体结构虽然与猫科动物不同，但也有相似的地方，即都是躯干连接着四肢。因此，关节的灵活性就主要来自于上肢的两肩与两肩胛骨和下肢的两胯。 但是普通人的两肩、两肩胛、两胯都是僵死的，活动范围非常有限。同时，因为筋没有练出来，筋力没有贯穿，关节没有打开，两手两脚是没有有效配合的，它们各行其事，不能形成一动全动节节贯穿的合力。因此抻筋拔骨的一个重要内容是就开肩和开胯。主要功法如下。 一、开肩胛骨的功法： 1、胸背开合功： 此式胸开时背相合，背开时胸相合，练一得二。表面上开合的是胸背，其实是练每一动时也都是在开肩胛骨。 2、开合手式胸背开合： 此式与上面的方法基本相似，只是手法配合不同。开胸合背时两手向两侧再向后展开再放在两肩旁，合胸开背时两手内合并向前推出。此式不单是练功法也是很实用的技击用法。开手时为化开对方的进攻，合手时即将对方发出，从此式可以初步体会“引进落空合即出”的含义。 通过以上两个功法的训练可以达到以下几个效果，即打开肩胛骨、胸的开合、背的开合、沉肩坠肘、气沉丹田。 只有肩胛打开后，肩才能真正地松开下沉。同时肩胛外展后，整个后背才能外阔，胸部也自然虚涵下落，则可气沉丹田。两肋也可随胸背之开合而鼓荡。 胸背能分出阴阳，能够真正开合运化并有根劲的功夫后，一般人就很推动你了。 这两年以太极拳为首的传统武术受到了空前的质疑和攻击。其中陈小旺老师是太极拳界的领军人物之一，受到了更多的攻击。一个很受质疑的是湖南卫视上大力士龙武推不动陈小旺老师的节目。龙武看到陈小旺在节目之后风头日盛，名利双收，在时隔五年之后也加入所谓打假的行列。龙武这种前后不一、自相矛盾的言行在网上得到了一边倒的附和，同时对陈小旺和太极拳进行漫骂。 出现这种现象其实不是偶然的，原因就不在此分析了。阿福想说的是，我们没有必要把精力花在这些是是非非的争论上，而是要把时间多用在练功上，用在探索拳理拳法上。当我们把功夫练成了，自己不就可以验证真假了吗？ 当千千万万的太极拳习练者都可以作到壮汉推不动时，那还有什么可以争论的呢。如果仅靠一个上了年纪的陈小旺和一个争议颇多的太极韩飞龙，那传武就真的就要消亡了。 阿福以近五十岁的年纪才学到真传内家拳，练功时间不长，但进步很快。这要感谢徐XX之流的三天两头的猖狂叫嚣。本来阿福只打算学点真太极，把它弄明白点，能强身健体，能有点防身作用就不错了，只是业余练练玩玩就好了。但徐XX的不断吠叫给了我很大的刺激。你想讲文明讲道理，你只想强身健体，但有些人却喜欢好勇斗狠，欺弱怕硬，为了自己的炒作和利益，一张喷粪的嘴骂尽天下所有习练太极拳的善良的人们。 现在阿福就可以作到一般人推不动我，但想挡住大力士的话恐怕功力还不够。而那些从小就得了真传，练了几十年功夫的人功力自然比我大多了。推不动这样的小把式对他们来说应该是小菜一碟了，可能根本就不值一提。除非这些大师们整天把时间和精力花在走穴作秀和参加各种社会活动上，而把最该练的功夫荒费掉了。 二、开肩功： 1、展臂开肩。 2、插把开肩。 练到一定水平后，大臂和肩之间会分开，手臂前伸时会出现一条明显的沟缝。 三、开胯的功法： 武术中的胯通常包括两部分，一个是盆骨，另一个是大腿与盆骨连接处的髋关节。 人身分上中下三节。三节之中哪节最重要呢？ 当然是中节，即胯。它上连脊椎，下连两大腿。如果人的中节不开的活，则对方发过来的力不能过脊椎再通过胯转承到腿上，自己的力也不能通过大地的反弹过胯上脊椎再到手上。而开胯后，人体的劲力就可以真正地上下贯通了，又象坐在一个类似有万向轮的底座上，可以随意转换方向，迅速变换虚实。内家拳的根劲也是在开胯后才能真正练成的。 因此我们可以看到开胯对于武术的重要性了。老话就有：“教拳不教胯，教胯打师傅。” 有历史传承并有些影响的各派拳法基本都有开胯秘法。虽然具体训练方法上各有特点，但其习练原理和所达到的效果大致相同。比如阿福所练的开胯功法有： 1、下蹲式开胯。 2、侧蹲式开胯。 此外除了以上专门的开肩开胯的基本功外，拳架中的很多招式也有开肩开胯的作用。同时在拳架习练阶段也穿插练习更多的开胯功法，如： 3、抱树下蹲功。 4、单胯螺旋起落法。 5、双腿一字下落功。 6、展臀裹臀扣膝活后胯法。 …… 至于抻筋壮筋的训练则贯穿于整个的练功过程，无论是基本功的习练还是拳架、单操等各方面各阶段的习练。 当人体的各主要关节打开，抻筋壮筋使之变长、柔韧粗壮后，即可接骨斗榫，可因敌变化瞬间使自己的身体形成最合理的受力和发力结构。这时候才能说我们练的是太极拳，是内家拳。 关于太极拳进阶的“一个基础和八个阶段”，今天阿福说的是一个基础。下次开始将具体来谈一下八个阶段中的第一个阶段，即以胯的松开沉落和裆走下弧来行拳走架，这是除基本功外最重要也是最关键的一部分。希望大家在这两部分上多下功夫，最后真正迈入太极拳殿堂的大门。 |
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