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◈  今年的春天似乎格外短，气温转眼就回升到二十多度，穿吊带短裤的季节就在眼前，你准备迎接夏天的到来了吗？  前两天三八节的时候，王子文又双叒叕地晒出了她的瑜伽打卡照，她这次用的体式是：头倒立。   看底下的留言，网友们的评论也是文风清奇、机灵抖得那叫一个好： 有人说，瑜伽博主上线，您的增重计划进行得如何了？？  增重？？王子文还有增重计划？瑜小编表示自己没有任何增重计划，只想减点，减点，再减点！！！ 也有人说，王子文做的这个倒立动作是一个“令人窒息的操作”。  也有人纷纷表白王子文，甚至喊出了“瑜伽博主重出江湖”的口号。   不过，细心的瑜小编还发现了这样一条评论：能不能不倒立呀......  说实话，王子文爱倒立那倒是公认的，回顾过去的40天瑜伽打卡里，倒立这个体式出现的频次那可真是相当高哇！  ...... 倒立晒得太多，就不再一一列举了，这一次王子文晒出的是头倒立，这个动作被称为瑜伽体式之王，可以促进血液向大脑回流，构建手臂、肩膀和核心肌群的力量。然而对于很多初学者来说，这个动作不免令人望而生畏。 头倒立该如何解锁呢？那就先按照下面的步骤进行练习吧！初学者一定要在瑜伽老师的指导下进行哦！ 一个正确的头倒立头部所承受的只是全身体重的5％，也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分。它们必须形成一个强壮、严密和稳定的框架，使第七颈椎到头顶始终处于正常、挺直和拉长的状态，而不是一种被体重压迫和受挤压的状态，所以颈部是不会有任何酸痛感的。 对此，建议目前不要急于求成，先练习好肩背部的力量。 如果你觉得单独练习的头倒立还有难度，你可以借助墙壁来进行练习： 手脚着地，将前臂放在地面，头部放在正确的位置，手臂和头部距离墙面约5英寸；向前移动双脚，将臀部抬到肩膀以上。 前臂和手腕外侧用力，中枢肌肉群发力，抬起膝盖至腋窝处，使得后腰接近墙面；用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。 熟练以后双腿可离开墙面，中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。 倒立能增加头部血液循环，促进大脑放松的同时，也能改善皮肤，练好了倒立，比敷面膜还要管用哦！ 难怪王子文可以在30 的年龄保持青春俏丽的模样，原来是爱倒立的结果呀！ 很多时候，你的年龄并不是出生年月决定的，而是由你的身体决定的，除了王子文，还有雪姨！ 47岁的雪姨，不光演技好，做任何事情都超认真，对运动这件事更加努力，来看看雪姨的傲人身材： 没错，这就是雪姨的运动日常，马甲线不输袁姗姗！ 这小身板儿，你们相信是今年47岁的雪姨？是体重只有47kg的雪姨！ 王子文的青春与柔韧、雪姨的马甲线，确实是努力瑜伽和运动得来的！很多小伙伴总觉得瑜伽和运动太耗时间，自己太忙，可是看看王子文和雪姨，你还有理由拖延吗？ 身材好的人习惯把每一件事都做到100分。如果你觉得夏天到来之前还缺乏目标感，那就先从身材开始着手改变吧！ 最后送给大家一句话：The future has arrived.It commences now. 这句话的中文意思是：未来已经到来，它始于现在。 共勉，Namaste~ < 短视频时间 > 本视频来自恋练瑜伽APP 『板式系列升级』·要瘦肚子它最强 出镜：瑜伽网若烟老师 时长：07′51″ ▽ |
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