 贴近墙边坐着，曲双膝，左髋外侧贴墙双手支撑上身，慢慢向右侧仰躺下来，与墙面垂直，髋部旋转并带动双腿上摆，臀部压向墙面。双臂可以在体侧自然放松，也可以放在腹部上，还可以在头下或下背部下放个软枕辅助，伸直双腿。保持体式和舒适深长的呼吸。如果大腿后侧肌肉太紧，你可以曲双膝，或者臀部后移，不用贴着墙面。 为什么推荐给你 按照瑜伽经典理论，身体颠倒时，整个身体的血液和激素的循环会变得更好。这个体式能缓解我们精疲力竭的状态，增加我们的自信，减轻我们的沮丧与忧郁。有助于耳部和眼睛疾患的缓解，减轻紧张和压力引起的头痛和偏头痛，改善失眠。温和地伸展双腿后部，颈椎后部，缓减后背的疼痛。预防和缓减静脉曲张，美化腿部线条。 女性在经期练习时，腰下不要垫软枕，要保持身体水平！在结束体式时，要注意不要过于急促，要缓慢地把双腿弯曲，靠近腹部，再转向一侧，休息片刻，再起身。 |
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