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第29轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 如今的我们“熬着最久的夜，敷着最贵的面膜，做着最高端的保养”过着当下的日子，天真的以为这样就能保持原貌，不被破坏，其实什么也没留住。 身材走样、面色暗沉、脱发严重...... 早晨起来看着镜子里那熟悉又陌生的面孔，难免会打个哆嗦。 每天“起早贪黑”的这么努力的工作，最后得到的却是日渐衰退的身体与面容。所以，是时候改变自己了。 丢掉恶习，早睡早起，坚持瑜伽。不用太久，那个健康美丽的自己，就回来了。 练习瑜伽是保持身体健康，拥有年轻态的最好方式。 在瑜伽体式中大家都说倒立是延缓衰老，滋养身体的最好体式。 殊不知，坚持每天练习站立前屈体式，也有同倒立一样的功效，让初学者也可以轻松做到。 下面，小编就跟大家分享一下如何“快准狠”的练好瑜伽站立前屈，帮助我们在日常练习中更好的做到完整体式，达到效果，还不伤及身体。 随着天气渐冷，肢体会比其他时候要僵硬一些，练习前的热身动作不能忽略。 所以，练习站立前屈时，一定不要从下面这个动作开始。 练习前热身 动作1 站姿开始，分开双脚一前一后 身体前屈，借助瑜伽砖 依次伸展双腿，保持1分钟后再做后面练习 动作2 用右手肘活动左大拇脚指，左手肘活动右大脚 灵活放松两脚趾，避免在后面的练习中受伤 进入练习 动作1 站立，双腿打开与肩同宽，双手放于身体两侧 身体向下弯曲呈90度，不要低头，眼睛向下 延伸脊柱，用双手的三根手指抓住双脚大脚趾 保持呼吸，进入下个动作 动作2 保持姿势不动，头部向下找向双腿 肘部向两侧身体靠近，肩膀远离耳朵 尽可能让面部贴近双膝，感受拉伸 保持呼吸，进入下个动作 动作3 保持体式，双腿伸直不动，感受拉伸 保持5次呼吸，还原 整个完整体式做完只需10分钟左右的时间，每天坚持练习一次。 拉伸腿部肌肉，改善肌肉腿型，缓解腰背疼痛，促进血液循环，滋养身体，改善面部暗沉，延缓衰老，让身体回到“18岁”！ 学会和身体对话，因为瑜伽人最美Namaste~ 如何参与留言打卡？ |
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来自： GreenMooder58g > 《瑜伽》
