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患了腰椎间盘突出急性期经过治疗和卧床休息后病情缓解了便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多，下面向大家介绍的方法适合康复期运用，既简单又行之有效。 一是撑 即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。 注意事项 以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。 二是拱 即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物体，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉 开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱，腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一 次，每日做两次。 注意事项 动作轻柔力度适中。 三是倒 即倒走锻炼。倒走时要选择平坦，而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸，收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。 注意事项 注意控制速度，小心摔倒。 四是蹲 即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起，下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物，半蹲逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次每次下蹲36次。 注意事项 动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。 五是后 即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000 次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作 中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。双臂置于腰部、双脚叉开与肩同宽、全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻 36次每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸反复做这一动作36次。 注意事项 动作轻柔防止摔倒。 六是摩 先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上后，用双手交替，敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手 握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分 别敲打胯部100次。以上每日做两次。 穴位第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。 按摩法脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。 七是暖 即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人 提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。 八是保 即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代 替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等不良姿势要纠正。 实践表明 腰背肌锻炼既是“腰椎间盘突出”康复有效的非药物疗法，又是防止“腰椎间盘突出”复发的重要预防方法。
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