抑郁症，真烦恼，7种自然的方法，远离抑郁症

抑郁症是一种常见的严重疾病，会影响人们的感受和行为。这种疾病可能导致情绪和身体问题，并可能导致一个人生活的各个方面的问题。

许多人服用抗抑郁药等药物来治疗他们的抑郁症，但有许多自然的方法可以起作用并降低未来发作的风险。

虽然抑郁症会影响任何人，但通常在一个人十几岁或二十出头时第一次出现。女性比男性更容易患抑郁症。

关于避免抑郁的快速事实：

适当的饮食是身体和必要的心理健康。

抑郁症患者通常会有触发因素导致他们的病情恶化。

许多自然技术和生活方式的改变可以帮助控制抑郁症。

1.避免压力

压力和抑郁是相关的，各种因素都可能导致压力。

被认为是一个人的生活压力与抑郁或焦虑之间的关系。

一项研究发现，压力对心理健康，生活满意度和整体健康有负面影响。

包括工作，教育，家庭生活或关系在内的各种因素都可能导致压力。尝试管理和解决这些压力情况时很重要。

2.运动

锻炼提供了一系列健康益处，包括帮助预防抑郁症。高强度和低强度运动在这方面是有益的。

高强度运动将体内感觉良好的化学物质（称为内啡肽）释放入体内。

长时间持续的低强度运动有助于释放称为神经营养因子的蛋白质，这些蛋白质可改善大脑功能，使锻炼身体的人感觉更好。

许多沮丧的人对锻炼的动机很低，所以最好从5分钟的步行或做一个愉快的活动开始，并在接下来的几天，几周和几个月内逐渐增加时间长度。

3.饮食

在饮食中添加更多的水果和蔬菜可能有助于抑郁症患者。

大脑需要正确的营养素混合才能正常运作。

在英国饮食协会概述了一些改变饮食习惯的人患有抑郁症可以使可能有助于防止复发：

通过用橄榄油或葡萄籽油烹调食用不饱和脂肪，并在餐食中添加坚果和种子

避免加工肉类，即食食品，饼干和蛋糕中发现的反式脂肪

多吃全谷物，水果和蔬菜

吃色氨酸蛋白质，发现鱼，家禽，鸡蛋和菠菜

每周至少吃两次含有omega-3油的油性鱼或服用omega-3补充剂

每天喝6到8杯水

避免含咖啡因的饮料，如咖啡和苏打水

4.睡眠

睡眠不足对心理和身体方面的人有重大影响，失眠与抑郁症有关。

抑郁症也会导致失眠，但人们可以尝试一些技巧以获得更多的自然睡眠。这些包括：

创造就寝时间

避免在睡前使用电子设备

花30分钟做放松练习或在试图入睡前阅读一本书。

如果还在努力睡觉，那么去一个安静的地方，做更多的放松练习

在腹部稳步上升和下降之后，通过鼻子慢慢地呼吸，并通过口呼吸来练习呼吸

什么是抑郁症复发的早期迹象？

许多人都很难找出抑郁症的迹象，即使他们以前有过。了解更多关于抑郁症复发的迹象。

5.避免酒精

抑郁症以及焦虑症，酒精或其他物质使用障碍之间有密切的联系。

美国焦虑和抑郁症协会估计，约20％的抑郁症患者也有酒精或药物失调。

对大多数人来说，适度饮酒不是问题，但对于患有抑郁症，酗酒的人可能会使他们的症状恶化。

这可能是一个恶性循环，但是当许多人服用药物时，有自然的技术可以同时帮助处理这两种疾病。

例如，认知行为疗法通常可以帮助改变思维模式。许多人在治疗12至16周后看到益处。

6.尝试谈话治疗

通常人们会发现，与受过训练的陌生人（如辅导员或治疗师）交谈比与家人和朋友交谈更容易。

它可以帮助人们对他们的症状进行不同的讨论并找出对付他们的方法。

谈话疗法通常是一对一的情况，但也有其他人认为有效的支持小组。

7.避免常见触发器

尽可能地，一个人应该避免与抑郁症状发作相关的诱因。

当然，这并不总是简单的，并且在某些情况下，这可能是不可能的。例如，如果一个特定的人或一群人是触发器，那么个人将不得不权衡避免它们的优点和缺点。

一份工作可能是一个触发器，但是留下工作并不总是可能的。任何改变生命的决定，如这些，都需要彻底思考。

然而，最重要的是，个人识别是什么引发了他们的抑郁症，并努力尽可能地管理和避免它们。