戒烟之后，身体有什么变化？

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我的身体反应

我有20年以上的烟龄，一天两包的节奏。我在2014年5月1日停止吸烟到现在，我一支烟都没有吸。

这是我人生中历时最长的一次停止吸烟。估计可以无期限地延续下去。原因是，我现在一旦闻到烟味已经很不习惯了。

我本人能够感受到的戒烟后身体的反应是，在戒烟够的一两个月里，不断地口腔溃疡。这或许是身体在进行自我适应过程中的反应。

我当时只是在不断地吃蔬菜和维生素，静静地等待口腔溃疡的情况消失。

身体也因为戒烟开始增加脂肪。其实这是一个好的现象，说明消化系统在变得更好。我在那段时间开始认真地设计自己的食物，并且开始一些运动，希望身体进入一个新的模式。

男生戒烟女生减肥，这永远是一个谈不完的话题。其实，你内心有真的愿望，这个习惯是可以真的改变的。

戒烟后身体的变化

当你停止吸烟20分钟，身体中的尼古丁水平下降。循环系统开始有所改善，手和脚靠心脏最远的位置，它们改变的情况最为明显。

停止吸烟半小时，身体血液里的含氧量恢复到正常值，一氧化碳的含量降低了一半。这时身体内部的变化，其实已经很明显。

停止吸烟24小时，身体心脏、血液和循环系统的负担明显减轻，其实身体在这个时候已经做好好转的准备。

停止吸烟48小时，血液中的尼古丁全部消除，你的味觉和嗅觉变得灵敏。

现在越来越多的人要吃重口味的原因就是，过于疲劳身体的反应变慢，连味觉也迟钝起来，要重口味刺激一下才有食欲。吸烟会加重味觉的迟钝。

停止吸烟72小时，你的呼吸系统变得轻松，你的身体开始变得轻盈舒畅。

停止吸烟3-9个月，你的呼吸系统得到进一步的改变，这种改变是很彻底的。肺部的工作效率可以提升10%左右。

停止吸烟1年，冠心病的发病风险比吸烟时降低一半。

停止吸烟5年，中风的几率降低到和非吸烟者一样。

停止吸烟10年，肺癌的几率达到正常人的一半。

停止吸烟15年，死亡的总体风险值与一般人相似。

戒烟前的准备

很多人戒烟失败，包括我以前八百次戒烟失败。其实跟自己没有做好准备有关。和自己真正沟通一次，让戒烟成为可能。

同时，告诉自己暂时不抽烟10天，如果你做到十天以后，静下来问自己现在的感受，然后再暂时不抽烟10天，这样一步步地做，你发现你会做到，试试看。如果还有戒烟困惑，欢迎与我讨论。

祝您健康

严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识