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我们都知道吸烟有害身体健康，吸烟不仅仅伤害自身健康，同时吸烟所产生的烟雾也会对周围环境当中的人也有着很大的伤害，特别是儿童和妇女。曾经有相关实验表面，吸烟者周围的空气pm2。5浓度在2000－5000左右，相当于重度空气污染。
所有的人都知道吸烟对身体有着有着极大的危害，但是俗话说得好：“哥抽的不是烟，而是寂寞”。吸烟往往最大的受害者就是我们的肺部健康，随着吸烟危害的公益宣传力度越来越大，加之现在由于吸烟而患有肺癌的案例越来越多，也有一些烟民因为各种各样的原因，开始了艰难的戒烟之路。 那么，在我们准备开始戒烟时间，不少的人都有这样的一个疑问，我抽了十几年的烟，在戒烟之后，肺部还能够恢复正常吗？ 相关专家表示，无论什么时候戒烟都不晚，戒烟之后肺部是可以复原的。特别是能在35岁之前成功戒烟，那么你的预期寿命跟正常人是一样的。
下面我们来一组数据： 戒烟20分钟之后：锚脉搏和手脚温度已经恢复正常。 戒烟8小时之后：血液中尼古丁含量下降93.75％，是吸烟时的6.25％。 戒烟12小时之后：血样水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常水平。 戒烟24小时之后：开始感觉到焦虑，两周之内可缓解，血液系统、血压以及心脏的健康等都会逐渐恢复正常。 戒烟48小时之后：在消除大部分的肺部残余尼古丁之后，味觉和嗅觉也会之间变的更好，可能容易发脾气。 戒烟3天之后：身体基本已经没有尼古丁了，超过90％的尼古丁随着尿液排解出去，这个时候是戒烟过程中最为焦躁不安，最容易复吸的时候，熬过这个时间段，下面就将会很轻松了，支气管和肺泡开始放松，肺部功能开始逐渐恢复。 戒烟10天之后：烟瘾的发作频率降低到1天2－3次，每次低于3分钟。 戒烟15天之后：牙龈的血液循环以及牙齿情况恢复到跟不吸烟的人一样。 戒烟3－9个月之后：呼吸问题变好了，肺部开始逐渐恢复健康，患有癌症和糖尿病、心脏病等风险均降低。 戒烟1年之后：冠状动脉疾病风险降低50％。 戒烟5年后：中风的风险概率降低到跟不抽烟的人一样的水平。 戒烟10年后：患有肺癌的几率降低到跟不抽烟的人一半。 戒烟15年以后：患有冠心病的风险跟不抽烟的人一样。死亡的风险也恢复到了跟不抽烟人一样。
不过，相信大家最关心的是如何戒烟，戒烟的一些小方法。 1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 3、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 4、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的条件反射。 5、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。 7、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
结语：戒烟就好比吸毒，想要戒烟，一定要做好充分的准备，一次性戒掉，如果反复复吸，那么戒烟之路遥遥无期。大家都有哪些不错的戒烟方法，欢迎在留言区讨论，让大家一起学习一下！ 欢迎关注我的UC订阅号：乐橙生活 微信公众号：lechengjiankang |
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