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这是一个人人充满焦虑的时代 生活和工作的压力 时刻在提醒我们： “你，需要寻找一个释放的出口！” 如果在情绪上感到焦虑和担忧 那么，尝试下面这组瑜伽体式 看看你的生活会有怎样正能量的改变？！ 一、半鱼王式 · 脊柱始终保持直立 ·双肩、下巴在一条直线 ·感受脊柱的延展和腹部的挤压 二、战士三式 ·大臂贴耳 ·站在地面上的大腿肌肉收紧 ·臀部收紧、髋部不要外翻 ·双臂、臀部、向后伸的腿在同一条直线 三、坐立前屈 ·上半身平直向下贴近腹部 ·脚趾回勾 ·大腿肌肉放松、腹部放松 四、树式 ·眼睛专注前方一点 ·大腿肌肉收紧、臀部收紧、收肋骨 ·左膝盖向外微微旋转，使髋部与身体在同一个平面 五、鸽王式 ·向前推胸椎来弯曲上半身 ·感受腰椎的挤压 ·头顶接触脚掌心，双手向后抓握脚尖 ·感受颈部的拉伸 六、融心式 ·大腿与地面垂直、双臂沿垫面向前延展 ·双肩尽量触地 ·感受脊椎的挤压 七、挺尸式 ·平躺于地面 ·双脚分开、脚跟朝内脚尖朝外 ·双臂与身体呈30度 ·手掌向上 八、倒箭式 ·重心放在手臂上 ·保持脸部放松 九、婴儿式 ·臀部不要离开脚跟 ·额头触地 ·放松整个身体 —end— |
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