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右脚向外转90度，膝盖脚趾一个方向。吸气，右脚向外转90度，左手放右脚外侧，右手臂向上举，眼睛看右手的方向，进入三角扭转式，保持5组呼吸，反侧练习后回到山式。右脚向外转90度，吸气，屈右膝，小腿垂直地面，大腿平行地面，右手放右脚外侧，呼气，左手向左耳的方向伸展，眼睛看左手指。在预备姿势的基础上，屈右膝，左手放在右脚外侧，右手... 阅4 转0 评0 公众公开 23-04-09 22:43 |
可能危害健康的 9 个锻炼错误。错误：如果你在做臀桥时?拱起你的背部，你会加载你的下背部而不是你的臀部。错误：如果你过于前倾并且以锐角弯曲膝盖，你的脊柱和膝盖就会超负荷。错误：如果膝盖在脚趾上方，转身并将杠铃放在脖子上，将重量转移到脚趾。保持背部挺直，下背部略微拱起。右图：弯曲膝盖，胸部前倾，下背部拱起，骨盆向后拉。错误... 阅4 转0 评0 公众公开 23-04-07 21:36 |
（1）呼气时，身体前屈，背部拱起，头向下移靠近脚后跟。③拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。（3）将抱枕放在小腿上，臀部坐在抱枕上，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。（4）松开双手，置于体后两侧，掌心向下，吸气，背部慢慢放平，双腿与地面垂直，呼气，有控制地将双腿落于垫子上，全身放松。这个体式会给颈... 阅13 转0 评0 公众公开 23-03-02 10:48 |
8个适合夏天练习的瑜伽体式。从下犬式，吸气抬右腿向上呼气往前跨，前方大小腿贴地吸气胸腔上提，呼气俯身向下腹部贴向大腿，双臂向前伸直右髋向后左髋向前，肩放松保持5-8个呼吸，换反侧练习。俯卧，双手向前伸直，掌心贴地呼气，手肘撑地，抬胸腔向上慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直胸腔上提，锁骨展开，肩放松保持5-8个呼吸，还原。瑜伽最难... 阅33 转0 评0 公众公开 22-09-28 12:33 |
10个瑜伽核心动作，虐出一身汗，加强核心打造马甲线 10个瑜伽核心动作，虐出一身汗，加强核心打造马甲线 瑜伽解剖学2022-6-30 14:44 · 瑜伽解剖学官方账号。仰卧，双手平摊地面，双腿屈膝呼气，收紧核心，双腿扭转向右吸气，还原，呼气，扭转向左侧左右交替练习，重复10-15次。仰卧，双腿并紧微微离地呼气，收紧核心卷腹起，身体扭转向右... 阅9 转0 评0 公众公开 22-07-03 21:10 |
筋长三分，肉薄一寸，快收藏。中医教你正确拉筋！筋长三分，肉薄一寸，快收藏 中医教你正确拉筋！筋长三分，肉薄一寸，快收藏 养生基础金方2022-6-29 11:07 · 南京市中心医院内科主治医师。 阅19 转0 评0 公众公开 22-06-30 07:46 |
练瑜伽：你真的会屈膝么？右侧错误示范，膝盖向前向下冲，身体重心压在膝盖上，膝盖受力很明显。其实在战二中，前侧小腿胫骨和幻椅中小腿胫骨的发力是一样的要“向上向后”走，也能对抗屈膝时膝盖向前的力。屈膝脚趾碰墙，砖放在膝盖和墙中间，小腿胫骨上端和砖对抗。限制膝盖向前跑，中心向前跑，帮助小腿胫骨找到上提后推的力。面对墙，脚趾... 阅6 转0 评0 公众公开 22-06-20 17:33 |
7个动作隔天一遍，帮你甩掉腰腹赘肉，练出紧实的腹部线条。男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm意味着腰围突出，内脏脂肪也超标了，会出现各种健康问题，身体负担也会加重。怎么才能甩掉腰腹赘肉，恢复紧实的小蛮腰呢？这7个动作隔天一遍，2个月甩掉腰腹赘肉，练出紧实的小蛮腰！整套动作循环4-5次，隔天训练一次，同时管理好饮食，有效降... 阅1 转0 评0 公众公开 22-03-30 20:48 |
8个简单的瑜伽体式，加强盆腔血液循环，提升女性能量 8个简单的瑜伽体式，加强盆腔血液循环，提升女性能量 瑜伽解剖学2022-1-7 14:36 · 瑜伽解剖学官方账号。今天分享8个简单的瑜伽体式，主要针对盆腔区域，坚持练习，能有效改善盆腔及下肢血液循环，提升女性能量！从战士二式退出，进入花环式呼气，收紧核心，髋部外旋脚尖、膝盖向外，双... 阅6 转0 评0 公众公开 22-03-20 21:56 |
16个常练体式的正确发力示意图，瑜伽人一定要收藏 16个常练体式的正确发力示意图，瑜伽人一定要收藏 瑜伽解剖学2022-2-25 14:38 · 瑜伽解剖学官方账号。练瑜伽，看不见的发力很重要！今天分享16个常练体式的正确发力示意图，尤其对于初学者绝对是干货，这16个动作加起来就是一整套完整的瑜伽练习序列，大家可以收藏起来哦！束角式前屈有个... 阅75 转0 评0 公众公开 22-03-09 21:04 |
