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#30天夏日打卡计划# 春夏养阳，秋冬养阴。 夏季阳气升发，皮肤腠理开泄，心火正盛，有利于将躲在后背，膀胱和关节处的积寒赶出来。如果错过这个季节，陈寒未去、又添新寒，慢慢导致寒凝成结、毒素堆积形成疾病，身体炎症反反复复。 所以，夏天练瑜伽，有助于将体内寒气淤血及时排出体外。 今天小编就给大家分享8个适合夏天练习的瑜伽体式 *1 站立前屈式 - 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展，呼气微屈膝
- 直背前屈向下，双手放在脚两侧
- 背部放松，头自然垂落
- 保持5-8个呼吸，还原
*2 双角式 - 山式站立，双脚分开一腿长
- 脚外侧相互平行，吸气脊柱延展
- 呼气前屈向下，双手抓大脚趾
- 腿内侧收紧上提，坐骨找天花板
- 头自然垂落，保持5-8个呼吸
*3 金刚跪 - 跪姿，双膝并拢，双脚分开
- 脚背贴地，臀坐在瑜伽砖上
- 吸气背部立直，呼气肩放松
- 双手放在小腹前承托，掌心朝上
- 闭上双眼，保持5-8个呼吸
*4 融心式 - 四角跪姿，髋在膝盖正上方
- 保持髋部不动，双手向前伸直
- 额头轻触地面，胸腔向下找地板
- 随每一次呼气，加深幅度向下
- 保持5-8个呼吸，还原
*5 睡天鹅式 - 从下犬式，吸气抬右腿向上
- 呼气往前跨，前方大小腿贴地
- 吸气胸腔上提，呼气俯身向下
- 腹部贴向大腿，双臂向前伸直
- 右髋向后左髋向前，肩放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
*6 狮身人面式 - 俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
- 呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
- 慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
- 胸腔上提，锁骨展开，肩放松
- 保持5-8个呼吸，还原
*7 快乐婴儿式 - 仰卧，屈双膝，大腿靠向腹部
- 双手抓住脚掌，双膝分开略大于侧腰
- 呼气时，大腿去向腹部，放松身体
- 小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
*8 摊尸式 - 仰卧，双腿伸直，脚趾向两侧打开
- 手臂放在体侧，手掌朝上，闭上眼睛
- 在摊尸式中放松5-15分钟
瑜伽最难的不是体式，而是打开内心，情绪需要被释放、身心需要平衡。 END (声明：我们尊重版权，也乐于分享！部分图文来源网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们，将第一时间删除，谢谢)
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