陈氏太极拳和谐十三式：05云手

 

第五式

【云手】

       “云手”的式名是象形而来的。中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。

 

   动作步骤与要领：

 

 

1.  重心移向左腿，同时身体微微向左转动，右腿回收点地，同时右手由勾手变掌，走下弧线运至腹前，左臂在上，左掌朝外，右臂在下，右掌朝上。

 

 

2. 双臂翻转，重心转换至右腿，换左脚尖点地，双臂变为右臂在上，右掌朝外，左臂在下，右掌朝上。然后身体微向右转动，左腿向左开步，双手向身体右侧转动运出。

 

 

 

3. 重心缓缓移向左腿，身体微微向左转动，右腿回收点地，同时双臂翻转成左臂在上、右臂在下，运行至身体左侧。

  

 

 
4.  双臂翻转，重心转换至右腿，换左脚尖点地，双臂变为右臂在上，右掌朝外，左臂在下，右掌朝上。然后身体微向右转动，左腿向左开步，双手向身体右侧转动运出。

 

 

5. 

 重心缓缓移向左腿，身体微微向左转动，右腿回收点地，双臂翻转成左臂在上、右臂在下，运行至身体左侧。

 

6. 

双臂翻转，重心转换至右腿，换左脚尖点地，双臂变为右臂在上，右掌朝外，左臂在下，左掌朝上。然后身体微向右转动，左腿向左开步，双手向身体右侧转动运出。
 

    侧面演练： 

   云手动作注意要点：

1. 收右腿开左步为一次，循环三次。

2. 收步时，尽量轻巧，保持身不起、气不浮。并且注意右脚脚尖方向，每次收步脚尖可微外摆，避免膝关节及脚踝不适。

3. 每次收步时，脚尖先着地，然后踏实。开步时，脚跟先着地，然后踏实。

    完整动作视频教学＋演练： 

   云手小知识：

       云手动作身应正直，百会穴上领，眼随手动，头不可偏侧与俯仰。

       做动作时，要以腰为轴，配合腿脚，上下协调一致的旋转身体，带动手臂的运划，行步过程中身体应保持中正，不可歪斜，不可上下起伏。将人看成一个整体，一动无有不动，节节贯穿。

 

       云手七言俚语：

两手转环东复西，两足横行步法奇。
来回运气恒不已，双悬日月照乾坤。

 ＊特别感谢陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料

《一极课堂》和谐13式解析