膝盖疼痛？一套简单的动作帮你缓解！

膝盖疼痛在日常生活中非常普遍，特别是中老年人，出现膝盖疼痛的症状更多。那么日常生活中，哪些姿势容易造成膝盖疼痛？如果出现膝盖问题，又怎么办呢？

本期名医  

广西壮族自治区民族医院

康复科主任  谭树生

出诊时间：每周三、周四下午

“

随着年龄的增长，关节的间隙会逐渐变小，关节软骨面的磨损也会逐渐增大，出现的问题就会越来越多。

”

哪些姿势容易造成膝痛？

久坐不动

会导致臀肌无力，臀肌无力又会导致运动出现膝盖代偿，导致膝盖劳损；

运动不当

比如做下蹲动作时，由于运动模式出现错误，容易导致膝关节痛；

如何自测膝盖问题？

身体站直，双脚分开与肩同宽，举起双手，往下蹲，膝盖一直处在大脚趾和第二趾之间则为正常。

小贴士：

膝关节的问题和腰部、腰下肌群是否有力有着密切的关系，诊断膝盖问题时，需要同时诊断这些部位的肌群。

如何通过锻炼避免膝盖问题？

如果检测出膝盖问题，大家可以通过做“蚌壳运动”来锻炼臀肌，减少膝盖问题的出现。

蚌壳运动一

正面平躺，屈髋屈膝，再尽量抬起臀部，保持。

作用：锻炼臀大肌

蚌壳运动二

侧身平躺，屈髋屈膝60度，再尽量打开腿部。

作用：锻炼臀中肌

蚌壳运动三

侧身平躺，慢慢抬起腿部，同时保持腿部直挺，且不出现偏移。

作用：锻炼臀肌和腰方肌

想了解更多关于膝关节的知识，今晚18:10，广西影视频道《健康老友道》谭树生 医生告诉大家！

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