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冬天来啦，肩颈腰腿疼是很多现代人的通病，很多人因为工作习惯的问题，甚至落下了病根，这些病根就会在冬季发芽~~也有一些人耐不住疼痛而去按摩院进行昂贵的按摩~~ 这些看似无法根除的疼痛，在浙江省中医院骨伤科副主任护师黄双英老师看来却是很简单的。她常说：我们的双手胜过一切理疗仪器。 ▲ 黄双英：浙江省中医院骨伤科副主任护师，浙江省卫计委公民健康素养讲师团讲师。 骨头问题，现在脖子是重灾区，正常人坐上40分钟左右，就应该站起来改变体位。但由于现在的生活、工作习惯变化，导致我们的脖子通常处于长时间的固定状态。 “‘米字操’可不是人人适合，有人越做越头晕，对于眩晕型颈椎病的病人是不合适的。有一招叫“头手相抗”。” 黄双英说着做起示范。每一个对抗动作间隔2秒，坚持一段时间就会有效果。 ▲首先双手交叉放在前额，手往后用力，头往前用力，做的时候要感觉到颈部肌肉在用力，持续保持10秒钟；随后双手交叉放到脑后，同样头和手相互用力，保持10秒。 ▲仅前后对抗还不够，要保持颈椎健康，还要锻炼颈部两侧肌肉。双手交叉放在脑后，手臂夹住脑袋，头往左用力，与左手臂对抗10秒，再往右用力，与右手臂对抗10秒。 ▲国医大师健康 动图指导 “这个方法比照红外线等热疗仪器要好，手掌和腰都有穴位，搓揉时一举两得，不仅可以缓解紧张的肌肉，还可以刺激经络穴位促进气血运行。” ▲用双手手掌上下搓揉后腰部，每次搓揉30下。这里有特别的穴位命门，腰阳关、肾腧穴、气海腧等都是对腰椎保健非常重要的穴位。 ▲双手向后做做“飞燕”的姿势，坚持10秒； ▲手臂向侧面45度举高或举低，脑袋看向指尖，既活动关节，又活动颈椎。 下肢深静脉血栓和肺栓塞，对于长期坐位和卧床的人来说很可怕，用力踮脚和用力勾脚尖就是很好的预防方法。 ▲快速地向上勾脚，保持5到10秒，放松后再绷直脚尖5到10秒，起到挤压腿部血管的作用，预防深静脉血栓。 膝盖痛是很多中老年人都有问题，护膝是个很好的保健工具，材质可以是羊毛或棉质，穿着时不要过紧即可，膝盖是比较怕冷的部位，光穿棉毛裤，对于老人来说不太够。 泡脚是中医养生的好方法，能促进血液循环、缓解疲劳，黄双英也很喜欢，她说： 泡脚要泡过膝关节，水温不要很烫，40摄氏度为宜，五脏六腑始于足三阴经，踝部以下就有66个穴位，水没过膝关节能刺激更多的穴位，达到舒筋散寒、行气活血、温煦脏腑、防病健身的养生功效。 “每次泡脚的时间不要过长，二三十分钟左右即可。饭前饭后半小时不建议泡脚，也不要自行用中药泡脚，最好请中医师辨证后给出建议。” 现在很多人都有骨病，这痛那痛的，殊不知只要平时我们一双手勤按按，也许就能避免到手术、吃药的地步~黄老师给大家的这几个动作哦，一定要坚持下去！赶紧发给身边的朋友们看看吧！小动作，坚持做，就有大效果哦！ 觉得不错 ↓百万人正在看↓ |
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